klata

Może takie połączenie będzie lepsze: poniedziałek:klata+barki wtorek:brzuch środa:plecy czwartek:wolne piątek:biceps+triceps+przedramie sobota: nogi+łydki niedziela:wolne Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D

Jeżeli chcesz ćwiczyć 4x w tyg to spróbuj innego rozkładu partii np: nogi - klata biceps - plecy - barki triceps

[...] jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być przygotowanym a po piątkowych nogach pewnie ledwo co dojechał bym rowerem na te zajęcia %-) klata + plecy nogi off barki + kaptury + brzuch biceps+triceps+przedramie

No to musze sie posłuchać Ciebie %-) Tak będzie ok? klata + przód / bok barków nogi+ brzuch off Plecy + kaptury + tył barków biceps+triceps+przedramie+ brzuch

Klata + bic Plecy Barki + tric Nogi chyba najprościej i najrozsądniej :-P

Jak nie dajesz rady robić tricepsa po klacie to zmień na klata+biceps i plecy+triceps. Na barki dałbym więcej serii lub jedno ćwiczenie więcej na przód barków. Na nogi możesz dołożyć wykroki.

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

mozesz cwiczyc barki z klata, jest to całkiem dobre połaczenie ;)

[...] już nie ćwicze na siłce i 50 zrobie na lajcie, kiedyś 100 robiłem około, ale teraz mniej zrobie. Już miałem z ciekawości sprawdzać, ale tak z dupy nie warto cisnąć maxa, bo klata jutro będzie cała zakwaszona, lepiej 20 pyknąć 2 serie potem więcej i za kilka dni maxa spróbuje :-D co do karty inwalidzkiej to zdecydowana większość obecnej młodzieży [...]

[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zatłuszczony ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wysoki cholesterol, wysokie T4 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 110 Zmieniony przez - scrtr w dniu 2014-09-10 22:21:49

[...] 1WYciskanie hantl obiema rękami zza głowy 3 x 10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/8/8 a to wywal połączenie dałbym takie: nogi barki + tric off plecy klata + bic off off Taki split to średnio jeśli nie robiłeś mc wczesniej i moim zdaniem lepiej by poszło na jakimś splicie każda partia 2x w tygodniu ale spróbować możesz i [...]

Racja, ja bardziej ubolewam nad słabymi wynikami na przysiadach i martwym niż na wyciskaniu leżąc, a już w ogóle duża klata jest trochę niepraktyczna np. w boksie, bo ciężej o wiele zasłonić tors. ALE Dziewczyny to lubią \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-11 21:46:42

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

Ja dzisiaj plecy+klata+nogi+barki %-)

[...] CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie sprawdzam. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124kg -martwy ciąg: 113kg -przysiad:108kg

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): gut gut :D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 159 -przysiad:

[...] 8 a 12 . 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rasowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: przyszwankowala tylko wątroba ale jeszcze miesiac i powinno być git :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 6x -przysiad: 110 6x Zmieniony przez - Ambitny!!! w dniu 2014-09-14 18:37:16

a Czemu na niektórych forach piszą ze im twarz po mono puchnie. ? To prawda ? rece i klata itp tak ale policzki ?

Wiek 21 lat Staż: ok. 1,5 roku Wzrost 180cm/ 85kg Wiem, że sylwetkowo słabo strasznie, klata jak u pirata a łapy jak u żaby pięty. Możliwość treningu ze znanym i doświadczonym zawodnikiem - super sprawa by była! Każdy kiedyś zaczynał od zera ;) Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c2b916e693e4848958346aa4f83a5c3.jpg