klata

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 10 testosteronu w 1 cyklu miesiecznym po 2 amp w pierwszych 2 tyg cyklu,potem w nastepnych 2 tyg po 3 amp Trening: 4 dni w tyg...klata,plecy,barki,łapa,duze obciazenie, mało powtorzen Cel cyklu: zdobycie wiekszej masy miesniowej,ale w miare wyżeźbionej...nie wiem jak to napisać... Odstęp czasowy od [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

[...] pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do jednego zestawu i w drugim inne:)

[...] miesniowa 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):---- 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysia /JW

wklęsłą klata, mała klata, ale chociaż trochę brzucha mam

kolejność nogi/plecy/klata/bary/bic/tric popraw . Kombinuj z ćw.

Otóż to detroo nie jest Arnoldem . klata=co najwyżej średnia partia nie dużą, chodzi o intensywność zrób plecy z nogami to dwie duże partie i zrób plec+tric powiesz mi po której będziesz się lepiej czuł.

[...] masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 13-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -- 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -- -przysiad: 85

[...] JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 13-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 140-8x -przysiad:180 Mam nadzieje,ze pomozecie:) Z pozdrowieniami:)

Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]

[...] zbytnio tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Ile potrzebuje tescia i metki? Ja mysle: 20 strzałow (200ml ed5) to wychodzi 50 dni wiec 7 tygodni, do tego metke 30mg [...]

Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]

Boksero- ja nie jadę 15-10-5 ;p , zwykłe FBW stworzyłem po przeczytaniu któregoś z podwieszonych tematów, a co do ćwiczeń to chyba dobrze dobrałem (tylko nie wiem jeszcze co z tą klatą w "B"), bo 1. Na plecy ćwiczenia " atakują " chyba najważniejsze mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba [...]

Nie lepiej byłoby ci zrobić cały plan z artykułu o wyskoku ? Bo trochę zmieniasz jego założenia. Klata idzie do zmiany, rozpiętkami jej nie ruszysz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 21:18:24

to nawet dobrze ze nie masz sztangi - nie zrobisz se krzywdy. A na poszerzenie klaty hmm. Nie da sie jako tako poszerzyc klaty. mozesz poszerzyc plecy wtedy klata bedzie wizjualnie wyglada na szersza. Ale bardzo dobrze sie sklada ze masz drążek więc mozesz sie podciągać do bólu. Zacznij od wąskiego podchwytu a jak dasz rade to przejdz na szeroki [...]

[...] spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie podudzii na maszynie 3xmax 52 kg x 10/10/10 ostatnie powtorzenia oszukane. Jutro klata :) Moja ulubiona partia. Lubie wyciskanie, moje ulubione ćwiczenie Kreta ładnie działa waga wskazuje niecale 90 kg. Jestem troche otłuszczony. Szczególnie brzuch. [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 170 w poprzednim temacie ktos mi doradzil mete + test... (nie chc emi sie go odswiezac) i mam pytanko.... 1-5 meta axio labs 30 mg ed [...]

[...] waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm lydka- lewa 41cm prawa 40cm ****POMIARY POZIOMU [...]

Połączenie bym zmienił na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tylko nie wiem kiedy trening na dynamike dodasz w takim razie.

[...] plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki (dostały we wcześniejszych ćwiczeniach) i zakatowałem je tym wyciskaniem hantli+unoszeniem bokiem, klata kiepsko ;) Zadowolenie z treningu: 4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta - 9:30 30g wpc mleko 300ml płatki owsiane 100g 44g b/14g [...]