klata

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łapie mase jak sie przyłoze 13. STAN ZDROWIA:d dobry( 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 rekord -martwy ciąg:200x6 (nie robie juz, czasami tylko) -przysiad: wiecej niz 120 nie biore(nie pisze o przyczynach)

[...] temu meta z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia

[...] cykl trwał6 tygodni 2 miesiace przerwy juz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo mała do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobryt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:89kg -martwy ciąg:nie prubowałem -przysiad: nie prubowałem

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

Z nudów sobie zrobiłem pomiary ciała. Więc nabazgram tutaj co i jak xP. Klata 95cm(luz),97,5cm(napięta),100cm(na wdechu)/ -1cm(luz),-3cm(wdech) Biceps 31,5cm(luz),34,5cm(napinka)/ +1,5cm Przedramię* 29,5cm Nadgarstek* 17cm Talia* 88cm Pas** 92cm/ -6cm Biodra* 95cm Udo 57cm/ -2cm Łydka 39,5/ -1,5cm Objaśnienie gwiazdek :D *- wcześniej nie robiłem [...]

własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak: Poniedzialek: Klata: -płaska ławka : 4x12,10,8,6 -skosna w dół: 4x12,10,8,6 -skosna w gore: 4x12,10,8,6 -rozpietki na [...]

Napyerdalaj pompki już od rana twoja klata wyj3bana ( dziś dostanę bana na na na na ).

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130

[...] nox pump, cytocell, incredible bulk, bcaa, wpc 80, cm3 okolo 1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A - klata,triceps i brzuch, B - plecy, biceps, brzuch, i tak zmiana A, B, A, B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Piszesz że łapka nie rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić [...]

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

dokładnie jak mówisz i kolega roman1910, z osobnymi stojakami zrobisz wszystkie ćwiczenia, nogi, barki, klata skos w dół i góra, moga sie tez przydac do innych ćwiczeń. Złączone stojaki jedynie bym polecał jak masz więcej miejsca większa siłke i na kazda partie inny sprzęt do ćwiczenia a takto uniwersalne wyjscie to ławka i stojaki osobno.

Już panowie minęło trochę od szpitala koło tygodnia (może niedużo ale wiem że dam radę). Myślałem o trenowaniu grup w superseriach przez 3 tygodnie. Systemem klata+plecy (wiem że to duże grupy i się nie powinno), nogi, biceps+triceps, dzień wolny i lecimy dalej odnowa i tak 3 tygodnie potem na luzie treningi

Antos - jutro klata i tric takze na pewno sprobuje i sie pochwale :)

Piotrek jezeli chcesz srodkowa czesc klaty zaatakowac porządnie to zrob takie cwiczenie: (jest one malo znane ale swietne!) Wez hantelki złącz ze soba rownolegle nad klata na wyprostowanych rękach tak: // a nie - - . I wyciskajac je rob normalny ruch plus z calej sily staraj sie je laczyc napierajac jedna o druga gwaranuje ze po czasie twoje [...]

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem bo to wtedy wychodzi bardzo ciężki trening. lepiej by było połączyć: klatka+ triceps plecy+ biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania

A co Panowie i MARIAN powiecie na taki schemat? Klata+Bic Nogi off Barki+Tric Plecy off off Mi się wydaje dobry sam nim ćwiczę...