klata

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nawet nie wiem co to:D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] mówi "no to Rysiu rozbieraj się". Rysiu zdejmuje skórę Hugo Boss'a, mąż mówi "ale ten Rysiu ma klasę", rozpina koszulę Amraniego i ukazuje się mięsista klata i kaloryfer na brzuchu mąż mówi "ale ten Rysiu jest dobrze zbudowany", po chwili ściąga spodnie Tommego na co mąż "ale ten Rysiu musi mieć kasy". No [...]

- wiek: 75 - poziom wytrenowania: hardkorowy koksu - płeć: CHOP - dieta: MC DONALDS - sumienność 10 - prawdomówność 10 - uczciwość 10 - obwody: KLATA 150CM BIC 60CM UDO 80CM PAS 70CM dziekuje

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Dzien 15 Cyklu Dzien treningowy klata barki tric lekki Rano tak samo jak zawsze , 5 mono vitaminy do sniadania,dieta trzymana nadal idealnie :} przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Wyciskanie sztangi na lawece skos w gore 1s 8pow 90kg 2s 8pow 80kg dobra wysokosc 3s 8pow 85kg wszystko sam wyciskanie hantli na lawce prostej 1s 7pow+1pomoc 35kg 2s [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x4 80kg -wyciskanie na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg [...]

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

Ciezar kark biceps przedramie klata pas biodro udo podudzie ciala przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 87,5 105 63,5 42,5 5,7 46,5 44 36,5 122 91 109 [...]

Ja przed wyciskaniem sztangi robie 2 serie rozpiętek i klata nieżle idzie.

no to co za problem, spli 4*week pon: klata+bic wt: barki+ tric czw: plecy+ brzuch piątek: nogi

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

Pisałeś bym zajął się fbw , więc jakiś mam . Ile mam nim trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 [...]

na klate na poczatek wystarczy 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace,nic nie rozgraniczaj,poprostu w fbw zaczynasz od najciezszych(wielostawowych) np MC badz przysiad pozniej klata, barki, bic, tric, przedramiona,brzuch chyba ze masz jakis pryjorytet.

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

bi + tric - nie w tym planie, klata + nogi -troche niefortunne polaczenie, nogi za slabo,barki slabo,na co ten trening i dla kogo?

Czesc Co do planu A Plecy-dodaj podciaganie na drazku,lub sciaganie drazka do karku. Klata-mozesz dac sztange,w B robisz sztangielkami to do A daj na luzie sztange B Plecy- zamiast unoszenia tulowia z opadu daj wioslowanie pol sztanga,musisz miec jakies cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz [...]

ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą To jeszcze gorzej, niż sobie wyobrażasz, po porządnym treningu nóg, nie mam ochoty na zrobienie brzucha, a co dopiero klatki :) Wypełnij ankietę, jak należy.

[...] Unoszenie hantli w opadzie 2s /wystarczy wiosło sztangą 3 s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / daj wykroki 3 s - wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok i kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-02 23:32:19