klata

-klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:90 szału nie ma a już jeden cykl poleciał... może jeden środek będzie lepszy w tym wypadku np. sam test?

Klata regeneruje się do 2 dni, więc w tym problem chyba nie leży.

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply duzo jem a nic niewchodzi he 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 100 x 2 -martwy ciąg: - nierobie niechce uszkodzic plecy -przysiad: - 70 kg mysle dawno nierobilem x 8

nom tzn teraz to zaczynam sie zalewac duzo jem strasznie sasiedzi i ludzie w robocie sie dziwia ze tyle jem a taki szczypur jestem progresja by byla jeszzce ogolnie to slabe lapy i nogi srednie plecy klata i brzuszek zmieniam co jakis czas ale glownie to staram sie wykonywac przerozne cwiczenia na luznych ciezarach bez maszyn

suple to bialka i kreatyny roznej masci przyrosty byly fajne na poczatku teraz to bardzo ciezko heee glownie klata ciezko idzie lapsy teraz troszke ida glownie bary i postanowilem sprobowac razzzzzzzz ssa Zmieniony przez - bartdogu w dniu 2011-02-01 00:37:36

[...] szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] wczorajszy trening ;) martwy ciag 3/15 17,5 kg przysiady ze sztangą 3/15 17,5 rozpiętki 3/15 9,5 kg wyciskanie sztangi nad głowę 3/15 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą 3/15 17,5 kg wyciskanie francuskie 3/15 9,5 kg Ogólnie strasznie ciężko było ;) spociłem sie jak nigdy,bardzo dobrze pracowała klata,bic i barki ;) trening jak najbardziej na + ;)

[...] CEL CYKLU:dobrej jakości masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łapie łatwo mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: 140

[...] do 90 kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]

Na nogi musisz mieć oddzielny dzień . Klata+bic Plecy off Barki+tric Nogi off off

Tydzień 5 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 4x5x 62,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20/24/26kg +Brzuch siłowo - Unoszenie nóg wisząc 4x 10 ciężar ciała [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Więc z czasem klata sama się wypompuje ?

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chundniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owsloiony;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: -przysiad:

Na nogi proponowałbym osobny dzień tak jak na plecy . Plecy Klata+bic off Barki+tric Nogi off off W ten sposób możesz kręcić 4x tyg aeroby +brzuch 2x tyg 2ćw.

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Prostowanie [...]

[...] ten 15-10-5 mi nie leży i tylko się męczę - lubię jedynie dzień 5tek, bo takimi ciężarami nie ćwiczyłem jeszcze, całą kasę wydaję na jedzenie i w 2 miesiące ma pójśc +7-8kg, klata +5cm, łapa +3cm, reszta też urośnie, bo jak nie to będzie lipa. :D i nie nastawiaj się na szybkie efekty, nie uzależniaj od supli swoich wyników, bo to tak naprawdę ma [...]

[...] 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba że choroba mi daje popalić bo przy wl bez [...]

31.1.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 45s - 3 min - 35s - 3 min <<-- x10 Tradycyjnie 45/35 na 80% mocy i 3 min odpoczynku w truchcie. 1.2.2010r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad [...]