klata

hej, na pytania odpowiem pozniej, teraz szybka relacja z treningu: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka x10pow 2x14 (+1kg) 7/x5 pow. 2x13kg 7/6 pow. (bardzo nisko schodzilam z rekami) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg (+1kg) 9/7 pow. 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej [...]

trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. 2x13kg 6/5/4 pow. (mniej pow niz poprzednio) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/9/7/6 (wiecej pow niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, [...]

[...] 1500kcal, 200B, 56T, 49W +2xcynk, 2x2xo3 dobrze sie czulam caly dzien bez wegli, nie bolala mnie glowa, bylam nawet troche mniej glodna niz zawsze 1 sierpnia: rano: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 6/6 pow. 2x13kg 7/6 pow. (wiecj niz 1 trening temu, tyle samo co 2 treningi temu) 2. ugiananie ramion [...]

[...] i oliwy - zamiast kury100g i oliwy33g) 6: kura + nie wliczam: 1 cykoria, 1 salata lodowa, ok. 200g brukselki + wino czerwone ok. 300ml 24 listopada: beztreningowy (boli mnie klata, od tygodnia spie po 6h, dla mnie to bardzo malo, jestem wykonczona, mam nadzieje zaraz zasnac) dieta: 100%: 1800kcal, 134B, 137T, wegle tylko z zielonych 1: jajka, [...]

[...] 5. losos, warzywa 6. pewnie cos malego bedzie (pod pojeciem zupa rozumiem zmielone ugotowane warzywa z dodatkiem wody i przypraw ) jak mi sie uda zmobilizowac to jutro rano pojde na silke (ulozylam juz trening: plecy, barki, klata), a jak nie to nie wiem czy bedzie mi sie chcialo wieczorem.... Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-31 20:13:33

jest sens teraz zacząć redukować ? Przy wymiarach: Klata 113 cm Łapa 37 Udo 65 Talia 89 cm ? BF 14% Wzrost 187 Waga 96 kg ?

[...] mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy 8 klata.... i tak dalej co o tym myślicie? Bo strasznie mi sie nudzi bez siłowni przez weekend za długa przerwa dla mnie haha :D

[...] 177, Staż: 4 miesiące Ćwicze 4-dniowym splitem i chciałbym skupić się głównie na ramionach, gdyż są zdecydowanie słabsze od reszty partii. Pytanie brzmi, czy ze swoim stażem mogę trenować je 2x w tygodniu. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek: klata, biceps, triceps Środa: plecy, barki, brzuch Piątek: barki, triceps, biceps Sobota: nogi, brzuch

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

Właśnie same interwały starczą ? Będę trenował takim systemem raczej ,bo na inny brakuje po prostu czas - późne powroty ze szkoły D1: Klata + przód barków D2; Interwały D3: Łapy D4:Interwaly D5:Placy +tył barków D6: Interwały D7: Nogi + Boki barków

tzn. rozplanowałem sobie kazdą partię na kazdy dzień . poniedziałek klata wtorek nogi środa barki czwartek plecy piątek biceps triceps . zapomniałem dodać miałem dziwną budowę ciała bo ręce chude nogi też a brzuszek odstaje (skiny fat ) . Wiadomo jak z dietą raz zjem więcej a raz mniej [...]

bo ja myślałem nad poniedziałek klata+tric wtorek - biceps plecy

ja lece tak: -barki+tric -plecy -klata+bic -nogi

Odpisze mi ktoś co z tym banankiem i odzywka?;-; i jeszcze jedno. Czy po treningu np Klata biceps, opłaca się robić spacerek na bieżni przez około 30 minut? Na zapytajtrenera pewien pan polecał cos takiego. Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-02-25 21:10:34

Czy po treningu np Klata biceps, opłaca się robić spacerek na bieżni przez około 30 minut? Na zapytajtrenera pewien pan polecał cos takiego. Każde ćwiczenie, które wykonujesz (i nie robisz go na odp... się) ma sens, więc to co zrobisz tyle dla Ciebie. Możesz robić cardio po treningu siłowym, natomiast mija się z celem robienie cardio przed [...]

ręce, klata, plecy i rammiona, Czyli dyskoteka. Ćwicz nogi. Bez nich nie zbudujesz fajnej sylwetki. Dlaczego dyskoteka skoro to są wszystkie partie mięśniowe górne?? rozumiem jakbym napisał nogi rece i brzuch, wtedy jeest dyskoteka, a mnie tylko interesuje góra, sprecyuj kolego swoją wypowiedź

Proszę o ocenę planu :) Klata: Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce prostej 3x8-12 Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej w góre 3x8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x8-12 Rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 Uginanie ramienia ze [...]

Proszę o ocenę planu :) Klata: Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce prostej 3x8-12 Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej w góre 3x8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x8-12 Rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 Uginanie ramienia ze [...]

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening