klata

16lat 175cm 65kg bic-32 klata-93(na wdechu i napince-max) trening-od pół roku Moim celem jest dobry wyglad. Co byś s.m.p.a. dodał do tej diety?

Nogi!? kaptury do barków. A barki po plecach to nienajlepszy pomysł. pon boks wt klatka tric śr boks czw plecy bic pt sob nogi barki niedz Ja bym to rozegrał w ten sposób... Albo ewentualnie plecy bic we wtorek a klata tric w czwartek. No ale zrobisz jak uważasz...

Nikt nikogo za rękę pewnie nie złapie ale... Jeśli Alvisi jest drugi a pregrywa wg mnie w pozach z Kefalianosem na : biceps, przodem, brzuch, klata bokiem nie mówiąc już o bicepsy tyłem (wg mnie najlepszy Kefalianos!)to coś jest nie tak w sędziowaniu albo sędziowie widzieli coś innego niż pokazują zdjęcia i filmy. Cedric akurat nie pokazał szału i [...]

ale z Ciebie dzik Wuchta za***ista klata

kiedys tak cwiczylem ze klata biceps plecy triceps itd ale wiesz silownia moja nie jest wiec musze sie podporzadkowac co do tych cwiczen ktore napisales wszystko jest wykonalne oprocz robienia nog na suwnicy bo suwnica w budowie :P jesli ktos moglby mi napisac taki przykladowy plan na np jeden dzien to bylbym wdzieczny

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry lekkie nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 seria -przysiad: nie robie maksa celem jest zrobienie jakos w wrzesniu cyklu ktory mnie bardzo dobrze wyrzezbi. Ogolnie przez lato biegam [...]

dokładnie już nie pamiętam ale na klate poszło 10-12 kg a klata mi idzie opornie w martwym tez ładnie poszło masa nie pamietam ale 3 kg napewno, naprawde polecam jeszcze zalezy co juz brales bo ja wczesniej tylko mono.

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

klata wypas, ogolna masa wypas... krotki biceps razi ale taki gen... ja mam to samo... ogolnie to sog sie nalezy :)

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

klata słaba, reszta ok ;) sog

[...] mam krótkiego bica? oraz chciałbym żeby mój plan rozwijał większość aktonów dlatego taki długi plan dałem :D pozdrawiam. chciałem również żeby w tym planie priorytetem była klata i łapy lecz żeby bary , nogi i reszta nie odstawały xD dlatego plan musi być ciutek dłuższy i będę dłużej na nim ćwiczył a potem jakiegoś splita ułożę. Zmieniony przez [...]

[...] i tak mam po ostatnim kopniaku jaki dostalem od kumpla x/. - Po jakim czasie cwiczenia na silowni bez opier**** sie mozna u siebie dostrzec cos co mamy w genie tak jak nie ktore osoby co w Galerii zdjec pokazuje fotki to u jednego to lapa taka duza u drugiego super klata a reszta taka se itd.. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-15 15:16:31

plecy/nogi 5 serii a klata 6 serii? zaprzestan z treningiem dyskotekocu, gada ci ze mniej serii a ty dalej z ta klata.

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

Co jakies 5/6 miesiecy bede tu pisal jak mi idzie i radzil sie jak czegos nie bede wiedzial narazie jest jak jest w sumie mam dopiero za soba 2 tygodnie takiego dobrego treningu wczesniejszych nie biore pod uwage bo to bylo bardziej gadanie i opier**** sie Poki co jest tak Bicki po 33 Przedramie 27 Klata 90 Bary 108 Udo 50 Lydka 34 [...]

Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]