klata

[...] i jakos na dwie osoby jak patrzylem jak wyciskali, to tak inaczej niz ja troche, szybki ruch w dół, odbicie od klatki i w gore, aby wiecej kg, ja z zatrzymaniami robie, klata rosnie powoli, wiec nic nie bede zmienial. BARKI Zakladam po dychu na sztange, nie wiem ile wazyla, z 10-15kg i z krotkimi dosc przerwami leci PUSH PRESS 10,10,8,8* [...]

[...] mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Po 10 min interwałów małe spocenie po całości juz było widać że coś robiłem Jutro dzień siłki i w planie klata oraz biceps ps pierwsza wypiska Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-01-18 14:51:33

ewentualnie: nogi, klata, bic plecy, barki, tric ja na taki podział nie narzekałem

jak da sie takie cus spierniczyc? czy jak bym jadl dziennie pizze i kebaba? koorde dzisiaj to mam taką pompe ze hoo.... klata i bic oczywiscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-18 16:41:39

Łoł ! No a gdybym zmienił na : Wt: grzbiet,biceps ; Czw: klata,triceps ; Sob: nogi,barki ?

ja szukam na 3 dni w tyg. i połączenie takie: pon - klata + bic śr - plecy + barki pt. nogi + triceps a nigdzie takiego nie znalazłem.

[...] 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą sztangielką 5kg 5.ModWod 5 serii 15-17.5-20-22,5-25kg Trening 18.01.10 OCENA 6/10 1.klata spompowana na maxa przy 100 tylko 10 ruchów 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade 15 przy 100 ale technika plecy mi przegieło ostro 2.rotacja: mały cieżar a czuć jak [...]

mi sie zdaje ze nie rob na przemiennie dwoch partii naraz i zamien biceps z tricepsem czyli klata + bic / plecy + tric

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, wyżyłowany brak problemow z nadwaga 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak dotąd nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Barki z nogami bym rozdzielił. Np.: nogi klatka wolne plecy barki i łapy lub nogi klatka tric wolne plecy bic barki lub klatka bic nogi wolne barki plecy tric Byłoby najlepiej, ale od biedy może być.Tylko daj: klatka tric plecy bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się [...]

czy moge zastosowac ten plan zamiast 3x na tydzien ? bo podobno to jest to samo pon: - klata wt: - bic śr: - bary czw: - tric pią: - nogi - przedramie so: - plecy

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr.1 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr.1 Ustaliłem w koncu diete na dzien silowy/dzien obiegowy i dzien OFF. W dzien silowy sytuacja ma się następująco: T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko = 92 * 3 * 4kcal= 276g / 1104kcal = constans! T1=Dni siłowe - 2286 kcal 1143 kcal WW / 4 [...]

Mogę ci napisać przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wysiaknie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Jeśli dopiero zaczynasz to taki plan ci wystarczy Pzdro

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

[...] nie wiesz jakiej jestes budowy? SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? PPM (podstawowa przemiana materii): no tego mozesz nie wiedzieć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie brałem max -martwy ciąg:nie brałem max -przysiad: nie brałem max wszyscy chyba bez wyjatku wiedzą ile cisną na klate martwy i przysiad zostawimy bo to nie dla [...]

ja też myślałem nad IGF1LR3 ale chciałem bić 2x w tyg klata , 1x biceps z innej firmy . chciałem dać na pierwsze 4 tyg tylko 25 mcg bo niby LR3 jest 3x mocniejszy od zwykłego IGF , ale mi nadal brakuje informacji i wiedzy na ten temat ... powodzenia i nie zapomnij napisać jak efekty

[...] 6szt/12 7szt/8,8 8szt/8 4. wyciskania sztangi do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6,6 5. Unoszenia hantli bokiem/bokiem w opadzie 10/8,8,8,8 6. Brzuch ------ 1. siady fajnie ida :) 2. klata zaskoczylem sie sporo 3. dwuglowy widze progres 4. no barki juz troche ciezej szly ale to zmeczenie 5. dobic sie... 6. nie tak super ciezko ale lekko nie bylo

[...] jest pelno czy dopiero jak bede juz po redukcji? Bo boje sie o to zeby nie przerobic tluszczu na miesnie tzn nie wiem jak to okreslic hmm. Moze tak, aby nie doprowadzic do sytuacji,ze nie bede mial tluszczu na brzuchu ale i tak bedzie "duzy" wiecie o co chodzi. Niby miesnie ale i tak bedzie odstawal bardziej niz klata czy tak samo..

krzysiu, nie będę mówił kto tu jest niepoukładany, to że jesteś dzieckiem sfd\neo to nie moja sprawa, ale połączenia klata+bic, plecy+tric, barki+nogi to tylko przykład, split każdy sobie dzieli jak chce, podział powyżej jest dobry lukasz, są powtórzenia na masę, są to powórzenia z dużymi ciężarami, na kilka ruchów tylko, z czasem sam zrozumiesz, [...]