klata

Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Znalazlem wypowiedz WODYNA na poprzedniej stronie, skopiuje i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W [...]

wypada podziekowac za odpowiedzi wiec dziekuje ;] na treningu raczej sie nie obijam i jestem zmeczony po nich na maxa ale to logiczne bo robie klata+biceps , plecy + tricpes , nogi+barki , ale jak bede robil jedna partie ciala dziennie to przeciez nie bede az tak wykonczony ;] 12-16 serii dziennie da sie przezyc co nie ?;] no ale dzieki enyłej :D

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

Cytuję: "Powiedzcie co mam brac i jak cwiczyc by nabrac na masie i rozwiazac ten problem z klatą" Dokładnie. Przeczytaj temat: Trening w domowych warunkach. dowiesz się dużo ciekawych rzeczy oraz zobaczysz, że ćwiczenia w domu też są ok. A na pytanie co brać to długo się nie musisz zastanawiać. "Brać" wystarczy 6 posiłków [...]

[...] a wystarczy zapytać. Do tego mają instynkt stadny, atakują każdą z maszyn zbiorowo. Ostatnio zauważyłem że zanika stary dobry zestaw dyskotekowy... teraz w modzie jest brzuch i troche bardziej zarysowana klata... Chyba wypadłem z obiegu ale za moich czasów było inaczej... W zasadzie dziewczyny konkurują z nimi o rowerki i stepery...

klata nie podciceta i maął jakdo takiej masy... ***nia bedzie jak sie wytnie chociaż plecy mi sie podobają jak na mase oczywiscie

Zostan klata+biceps i plecy+triceps.

I najważniejsze: ćwicz wszystko, nie tylko zestaw dyskotekowy (bic, brzuch, klata), bo tacy ludzie w przyszłości nie za dobrze wyglądają.

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

[...] CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny typ budowy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220kg -przysiad:

cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]

nie wiem czemu ale nie pasuje mi to ze nie ma reszty partii.. mozesz mi wytlumaczyc czemu sa tylko plecy, klata, nogi?

Gdzie klata ?

Dzięki koleś :D Dziś na trening wezmę aparat i porobię filmy i jakieś zdjęcia na pompie (dziś klata+barki)

Ten "worek" sluzy raczej do zbijania wagi przed startami, jednak utrata wagi w tym przypadku jest efektem odwodnienia. O ile mamy na mysli ten sam "worek". Spalanie tluszczu to owszem spore ilosci aerobow ale rowniez odpowiednia dieta. Klata nie dizie bo pewnie ja przemeczasz. Poza tym albo chcesz miec wieksza kalte albo chcesz [...]

piatek klata biceps - OK wyc. plasko 10/8/6/6 - ok skos hantle 12/10/8 - ok rozpietki 3x 10 - ok uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 - ok ugiecia na kolanie 3 x 8 mlotki 3x 10 - ok niedziela plecy triceps MC 12/10/8 - ok sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 - 3 serie wioslowanie 3x 10 - ok podciaganie konca sztangi 2x 10 - ok Wyciskanie [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

O ****a a mi od podciągania rosną uda więc nie ćwicze przysiadów Wiesz to ze ci cos rosnie to twoja sprawa niektorym rosnie klata od byle czego innym nie rosnie bo maja inna genetyke i podawanie im wojego planu "bo tobie rosnie to im tez bedzie" jest d****izmem. Skoro ktos ma problemy ze środkiem klaty, a zapewne cwiczyl standartowymi [...]

[...] brzucha sztange. Łokcie pójda pod kątem 45* do tułowia. Najzdrowiej dla łokci i stawu barkowego i najefektywniej. Pamiętaj o spięciu łopatek ( i mostku jeśli chcesz ćwiczyć WL w miare wyczynowo ). Olej łokcie. Czasem im wężej łokcie idą tym mocniej pracuje klata a słabiej triceps. A miało być na odwrót, prawda?;p Ale mniejsza z tym. pozdro