klata

Plan treningowy proponuje nastepujaco: pn : klata ok. 12 seri biceps ok 8 seri sr : plecy 12 serii triceps 8 serii pt : barki 9 seri ,nogi 12 seri, lydki 4 serie Dieta: 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem) w szkole moze byc gainer 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g, 50g sera bialego 3 obiad 4 chleb razowy 150g z [...]

Witam, to moj program na dobrą klate, sproboj go a zobaczysz ze klata zrobi duzy postep: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie : 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie : 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na płaskiej 3 serie, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki 3 serie 12, 10, 8 Pozdrawiam.

panowie po co mam wywalac cwiczenia wszystko mi rosnie spoko ale klata wolno

[...] wiem. Mase robilem juz okolo roku wiec teraz czas na rzezbe.. Oczywiscie aeroby bede robil dieta odpowiednia tez. tylko nie wiem jak ten trening na rzezbe jak dnie ulozyc..Moze buyc tak jak na mase ze np. 3 dni pon. klata i tric sroda plecy i biceps a piotek nogi i barki ?? a jezeli trenowac 2 razy grupe miesniawa w tyg. to jak ulozyc to ??

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

plan nie jest zły. tytle ze : jak robisz podciaganie sztangi do brody (barki) to juz nie rob szrgsów -- mozesz je dac na KONIEC treningu pleców ( a przy pelrach wywal jedno wioslowanie) jesli chcesz bic i tric razem polecam taki poaczenie: barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy (przedramie) - -

Tez mam dysproporcje (chyba od dziecka) w bicu róznica 1 cm, łydka 1cm, przedramie 2 cm . wszystko prawe wieksze tyklo klata lewa wieksza. co robić ??

dobry. ale daj zamiast (klata) skosu w doł - w górę !!:) -roob najpierw nogi potem barki -nogi: najpierw przysiady 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

pon- nogi barki (Brzuch) w- sr klata tric (brzuch) czw plecy bic (przedr) pt- s- n-

dzieki panowie, tego o duzych grupach nie wiedzialem. odstawka MT nie wchodzi w grę, te 2 razy/tydzien musi byc. do tego niech bedzie 2 razy silowo - klata+tric i plecy+bic+przedramiona - chyba bedzie ok? brzuch faktycznie zredukuje. A jem jak koń :) ps. tak poza tematem - co to sa te SOGi i do czego to sluzy?

mnie sie nie podoba, jak dla mnie za malo masy i klata jakaś lewa a la pamela

niezła klata ale jak na 3 lata to niejest rewelacyjnie.

JA TO CWICZE U SIEBIE W DOMU NA STRYCHU I WYMIARY PO POLTORA ROKU CWICZENIA SIE DLA MNIE ZADOWALAJACE BANIAK 38 KLATA 110 I TEZ CHCEM TAK WYGLADAC ZA PÓŁTORA ROKU :) POZDRO

[...] mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień (klata,triceps) wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie [...]

[...] sie wszyscy ciebie pytali to dobry zart .... aaa i ty wiecej odzywek zjadles wagowo niz ja , twoj gainer wiecej wazyl niz moje wszystkie ... jak taki spec jestes to zrob nowy post i powiedz wszystkim co sadzom na temat twojego za***istego trenignu (klata 4 razy w tygodniu po 10 seri albo po 20 ) to wszyscy ocenia czy jestes spec nara pozdro he

no moze byc NP. plecy bic (przedramie) klata tric (brzuch) - nogi barki (brzuch)

[...] 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie skos 4 serie 12-10-8-8 rozpiętki 4 serie 12-10-8-8 triceps: wyciskanie francuzkie 4 serie prostowanie ramion [...]

jezeli moge sie wtracic to proponuje: -na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane [...]

a nie mozesz wykombinawac inaczej ? jak podalem barki tric bic nogi - klata plcy - -

_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]