klata

fbw om tylko kolejnosc bym pozmieniał.. od najwiekszych do najmniejszych partii nogi,plecy,klata,barki,tric,bic jesli pomogłem daj sog^^

[...] i jej fotki też kolorowe i zachęcają do odwiedzania- postaram się udzielać, mówię postaram, bo u mnie ostatnio posucha w aktywności na SFD:-) Powodzenia! Dzięki czawaj z ta klata jest tak że wizualnie może powiększać ją dziara. Tak jak ty, tez swojej nie lubię bo jest moją pietą achilessowa. I lewy piersiowy mam nie pełny zauważ przyczep dolny [...]

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem. /SFD/2018/6/28/1dc13929aac5467295ced0167db36c4d.jpg Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military [...]

Push odchaczony, zaczynam być zadowolony z rozmiarów moich na masie. Wkoncu <3 Trening dobry barki i klata do tyrana, przyszedłem do domu i wpadła drzemka. Pierwszy raz chyba po pushu zasnąłem... /SFD/2018/7/13/7e4013408f6647a6b2f5166740382231.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - [...]

Mnie także dopadło fatum jesienne. Wczoraj w robocie zaczęła łapać grypa a że byłem nastawiony na trening i jedzenie zrobiony na treningowy to znów przełożyłam nogi z klata. Przy wyciskaniu na skosie cos weszło między łopatki i dalej trzyma. Na rozpoczęcie weekendu robiłem naczczo pozowanie i cos naciągnąłem w lewym barku. Mam nadzieję że jutro [...]

[...] dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:20:53

Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]

za mlody jestes i za maly. kup sobie kreatyne, tez 100% pewniak i trenuj porzadnie, to efekty beda. aha, zacznij martwe ciagi robic na powaznie (a nie tylko "klata") i szyje zacznij cwiczyc. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-24 09:56:49

Masz poręcze do pompek ? więc dipsów nie zrobisz chyba, że na krzesłach. Techniki yates row i rack pulla nie ma kto ci pokazać więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s mam tym jechać przez 2 miechy ? bez zmian ?

[...] się nad czym rozpisywać. szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów Poniedziałek Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana. 1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56 2 Wiosłowanie w opadzie 10x46 10x56 10x66 10x76 3 Wyciskanie żołnierskie z zarzutem 10x26 10x36 8x46 [...]

[...] czułem zarówno jak stosowałem samego HP jak i samo 3R.Może organizm się przyzwyczaił. Co do treningu to wszystko zajęło mi około 1,5 godziny może trochę więcej 1 Wycisk klata płasko 15x26 12x46 10x56 10x56 2 Podciąganie na drążku 10 8 7 6 3 Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x11 10x11 10x11 4 Szrugsy 15x26 10x46 10x66 10x66 5 [...]

bary, klata, tricepsy, uda

siwy mam dobry trening na mase dla ciebie OMKA + KLATA BICEPS dobrze idzie

Bylem ns silce, wlasnie szamie potreningowa krowe z ryzem curry. Wszystko zdaje sie ok, ale nic obciazajacego plecy nie robilem jeszcze. W sumie to klata na dobra sprawe poszla %-) Miska ok, ale nie liczylem tego, wracam od jutra. Pozdrawiam.

[...] Wniosek: na piwo zawsze jest miejsce %-) Oczywiscie po wypiciu jednego wziela mnie szatanska ochota na jeszcze ze 3 browce, ale jakos sie powstrzymalem. Piwo to yebane zlo... }:-( Dzis DNT, nogi juz bola, klata nadal cierpi. Jestem zadowolony z ostatnich treningow, nie odpuszczam i daje z siebie wszystko. Jeszcze tylko ta miske dopiac bardziej...

[...] moc byla. Dipsy 3 serie + 15 kg po 10 ruchow, jedna + 10 i na koniec z CC. WL juz dzis na 80 kg po 8 ruchow (ostatnio 70 dusilo). Hantle skos - not tu juz normalnie, klata miala dosc. Rozpietki - mega! Naprawde fajne czucie. Biceps ok, dobrze go dojechalem, ciezary ciut wieksze. Brzuch dzis tak sobie. Na zasadzie "troche tego, troche [...]

grubość grzbietu do poprawy, klata, no i nogi - 3 podstawy, reszta się w oczy rzucać nie będzie. No chyba, że yebane barki jak u niektórych (czyt. ja %-) ) siady po 20+ ruchów w serii skutecznie rozbudują najbardziej oporne uda. Nie ma czegoś takiego jak słaby gen do nóg.

[...] poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]