klata

Witam Jestem zainteresowany kupnem naNO x9 i chciałbym z czymś to zmieszac zeby nabrac masy. Mam 1,87 wzrostu waze 80kg mam przerwe juz 3 miechy w silce moje osiagi to klata 95kg bik 55kg. I jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl zeby przy pomocy naNO i jakiegos suplementu nabrac masy. pozdrawiam i prosze o odpowiedz PS. moge naNO x9 wziasc z [...]

jak to nie ma jak jest: Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56

no w tej rozpisce są 2x bic i tric eeroo ty promujesz taki plan? Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps to też fatalny rozkład moim zdaniem

[...] troche metki i troche omki 8. TRENING:masujacy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie obwodow 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Pon - A Wt - B Śr - wolne Cz - A Piątek -B A(klata,barki,triceps) wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

to Wy jakieś nuki ćwiczycie ? ja tam zawsze klata + bic

pon Klata Triceps wycisk na plaskiej 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru wycisk na skonej + i - 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru na tej i na tej po 3 seie rozpietki na skos + tric wycsk francuski 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru linka z górnego stały ciezar 2 sztabki takim czyms do cwiczenia motyli krótnim wyskanie za gólowe 3 po 8 [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

napinalem brzuch i stad ta klata tak wyszla. ogolnie to ja sporo poprawilem i juz recepte mam na swoja klate. Ale to prawdopodobnie ,niestety jedna z ostatnich fotek moich na tym forum bo jak czytam niektore niki to zygac mi sie chce.

[...] a raczej ułożenie partii jak zrobisz ramiona dzień przed barkami i plecami to trening tych drugich bardzo ucierpi podobnie nogi dzień przed plecami ułóż plan wg schematu pn klata barki tric ciężko śr plecy nogi bic lekk czw klata barki tric lekko pt plecy nogi bic ciężko wrzuć do oceny pomyślimy lub FBW co wolisz ułóż ,wybierz z podwieszonych [...]

[...] i pytanie do was co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów -wspinanie sie na palcach wtorek i piatek barki biceps kaptury lydki [...]

Power clean, to jest chyba modyfikacja martwego. Poza tym, raczej, powinieneś zrobić: A nogi-przysiad grzbiet-wiosło klata-wl biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos [...]

Klata ma byc priorytetem, wiec chyba powinna byc na poczatku?

w A zrob nogi/klata/plecy/barki/bic w B zrob Mc/klata/drazek/barki/francuz 1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj 2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10 3)Stawiam na napiecie

a***** z ta ortografia. ja bym jeszcze docial to, tnij az zyly na brzuchu wyjda. wtedy bedzie miazga. a klata dla mnie super, gore jak do***iesz bedziesz arnold :D

Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]

Zaraz wrzuce fotke z moją mega klatą to zobaczysz po co mi a6w :D A dietki nie potrafie rozplanować bo nie wiem co bedzie dla mnie korzystne ;((

[...] ci cięzko. Ja mam treningi SW i siatkówki (obecnie niestety nie) i to zupełnie inny trening.. ale jak tam chcesz. pozdr. edit: teraz dokładnie przeczytałem plan: po co 2x klata w tygodniu? Wystarczy raz, więcej powtórzeń w seriach, któtsze przerwy. 2x w tyg to sie możesz zakwasów i przetrenowania dorobić.. Zmieniony przez - avic w dniu [...]