klata

mialem zbyt mocny tradzik, ryj klata plecy barki (różowa siła rox)

Jeśli ćwiczysz tym planem od września to najwyższy czas go zmienić pamięta ze plan trzeba zmieniac (modyfikować)co jakies 6-8 tyg więc zróbmy tak : Zmodyfikujmy ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste [...]

Klata-ujdzie Bicepsy-poobcinaj serie.Widziałbym to w kolejności 1/3/2-ostatni modlitewnik w 2s Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym [...]

To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw [...]

Klata:wyrzuc rozpietki na skosnej,na poziomej jako ostatnie. Biceps:wyrzuc o kolano,1.uginanie sztangi,2proponowal bym modlitewnik i 3 młotki Ramiona?Barki jjc ;D:1.zza glowy,2sprzed głowy.3 te co masz 1 + szrugsy Triceps:1.twoje 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos [...]

Najlepiej Klata&Triceps,Plecy&Biceps,Barki&Kaptury&Przedramie,Nogi to jest an 4x wtyg.

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

Np klatka barki, plecy łapki, nogi albo jak po klatce już mało sił na barki to dać klatka łapki, plecy barki i nogi, można też dać standardowy split jaki robi wiele osób klata biceps/tricesp, plecy biceps/triceps, nogi z barkami

NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]

Dżings czyli według Ciebie tak to powinno wygladac?: BICEPS: (10 serii) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 KLATA: (12 serii) 1. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

klatke rob z czyms a plecy jak juz z przedramieniem tylko klata bic i bedzie git

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

hmmm no wiec ostatnie treningi (na kreatynie) Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 [...]

Jest ok. Tylko kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric zdr

klata strasznie płaska musisz poprawic,, 400g bialka, 150g wegli ..nie zaduzo białka? i nie za malo wegli?Ponad 4 gramy na kg?Tyle na koksie typy biorą,,wegli tez mało ale sylwetka git

Nogi bardzo dobrze rozbudowane masz co innego z klatą,ramionami,plecami są lipne. Kaloryfer bardzo dobry.

[...] nigdy kubas03 - mialem zamiar zrobic pare zdiec lydek lecz bateria mi padla... w lydce jest 44-45cm, zylki tez widac juz dobrze na nich wiec mysle ze sa ok BVB - wiem ze klata odstaje najbardziej, glownie srodek i gora klaty - genetyka wellcome7 - nie ma co sie obrazac choc pierwszy raz to slysze, hehe co w nich jest takie dziwne ? [...]

[...] jako taka mam zaczynałem od 40 kg a teraz 75 dam rade, tylko że mój trening wygladał tak: poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co robić to też klatka biceps i tak ćwiczyłem, i jak bym nie dostał linka od kumpla z ta stronką to bym [...]

[...] powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres regeneracyjny, 2-3 tyg spokojnego regenerowania miesni. 4. No i nie ma potrzeby robic brzuch w osobny dzien, mozesz robic to na 3 dni klata,bic (brzuch) --- plecy,tric --- nogi,barki (brzuch) Moje skromne zdanie zobaczymy co inni powiedza.Polecam trening cykliczny.