klata

Klata 1

Klata 2

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak 1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary 2dzien dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud dzien 3 nie mam pomyslu dzien 4 nie mam pomyslu doradz [...]

A tak nie może być? (dlaczego?) Poniedziałek biceps+triceps Wtorek Klata Czwartek Barki Piątek Plecy + przedramię

klata, tric, przedramię plecy, biceps barki,nogi pozdro

mi sie wydaje ze masz za mały staz zeby 2x w tygodniu robic ta sama partie. w czasie redukcji nalezy wykonywac 12-15 a nawet wiecej powtorzen. w planie bym poprawil klate + bic albo tric barki+bic albo tric klata +plecy to chyba zle rozwiazanie

uspokoj sie WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja Rozpietki na skosie 3x10 Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10 Tric Francuskie lezac 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac [...]

[...] bym jednak jechal klasycznie- pon, sroda, piatek. Partie raz w tygodniu, ale porzadnie- zwiekszyl bym tez ilosc cwiczen i powtorzen w serii(tak do okolo 15-16). Polaczenie klata+plecy to polaczenie prawidlowe, ale ciezkie i dlatego powinny je stosowac tylko osoby o dluzszym stazu. Co do aerobow to radzilbym ci je robic czesciej niz tylko 2 razy [...]

Wiesz co nie tyle moze wygodniej co naprawde widze efekty gdy robie klata-tric , plecy -bic łapka ladnie rosnie wiec dlatego nei chce zmeinaic ale jak bede mial zastuj napewno sprobuje trening ktory podales . pozdro Masz SOGACZA

[...] chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki "Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) Pompki na 2 kosciach szerokosc [...]

Klata -wyciskanie na płaskiej Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie Barki-wysciskanie z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? [...]

Fajnie musiales wygladac "Klata-85-90 (50)"

[...] się chce to można ja dziś zaliczyłem 57 minut biegania na przemian z pełzaniem pozwolicie że zrobie podsumowanie tygodnia w mojej walce z fatem : waga: -1,5~2kg w dół obwód pasa: był 92 teraz 84cm klata: widzę żebra od mostka coz popaliłem choliere, ale to już wcześniej jak następny tydzień będzie taki to w następną sobotę kończę redukcję

Rbk_ - zgadzam się z Tobą.Ale chyba mi nie powiesz, że powinno się mniejszą grupę (jak biceps) robić przed większą (jak barki) ja sam uwielbiam połączenie klata+plecy. pozdro

jak dla mnie SUPER sylwetka bardzo ladna masa miesniowa, super klata z barkami, az milo sie ogladalo

Mnie sie podoba Klata elegancka Oby tak dalej !Życze powodzenia POzdro

klata 112,biceps 42,5, przedramie 34, pas 88, udo 65, łydka 39,5

ok dzisiaj udało wykombinować się dodatkowy dzień. A więc mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Kick Boxing Wtorek: Siłownia Środa: Kick Boxing Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia Sobota i niedziela: odpoczynek A więc sprawa wygląda tak. We wtorki i piątki ma do dyspozycji sztange i hantle. Przed treningami KB nie chce ćwiczyć nóg i tricepsa, [...]

[...] cos przerwy max kilkudniowe skonczylem majac 22 i mam budowe typowo endo tluszcz sie odklada masakrycznie na biodrach udach i dupie nie mowiac juz o problemie z syfami cala klata i zaczynaja sie plecy zastanawiam czy nie mam gino bo cyc troche wisi ale to chyba od tego ze schudlem na szczescie powoli zaczynam normalnie wygladac ale tez juz [...]

Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - [...]