klata

Jak 4 dni to możesz połączyć Klata/tric Wolne Bic Plecy/2głowe uda wolne Nogi(4głowe + łydki)/Barki Wolne

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Plecy: Mc 5s Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy Klata/barki wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie [...]

@viren za szybko nacisnalem enter i wkleil sie post, chcialem dokonczyac; 'co A i co B.." może takie coś? A - klatka + barki + tricepsy klata wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s barki wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie [...]

Nauczcie się czytać -.- .. Masa idzie tylko klata stoji.. Reszta idzie bardzo dobrze

Więc tak przez pierwsze 4 tygodnie zeszło : Pas-5,Klata-4,Udo-1,Łydka-3,Biceps 0, Waga 2kg. a potem to waga 1,5kg zeszła a reszta w miejscu.

klata plus 2cm,biceps1cm,pas niecały 1cm. Waga obecnie 85 kg a startowałem z 80.5kg.

Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]

taki styka : Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 6-8 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

jabym zrobił Klata+tric Plecy+bic

bdb.super sylwetka.klata jak u zawodowcasog

nadgarstek 20.5cm Przeramie 37 Biceps 44 Klata nie znam łydka 46 udo 67 Wiecej grzechów nie znam

klata wyj*****. SUPER SOG ile masz w pasie ?;)

FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady na suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc 3s lub prostowanie 3s łydki Plecy: Podciaganie 3s Wioslowanie w opadzie 3s lub sciaganie drazka 3s Klata: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowy w sadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic: Chwyt mlotkowy 3s lub uginanie ramion sztanga 3s Tric: Pompki na poreczach 3s [...]

A gdzie masz giry ? ? ? Plecy i Klata Wymiataja w hooj xD

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] (za)dużo ćwiczysz. Jeżeli jest to twój pierwszy trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko (szerzej niż ramiona), seria na szerokość ramion, seria szeroko. Następnie od razu: Pompki - seria normalnych, [...]

Siemano mordeczki. Sobota dieta trzymana, białka wpadło dość sporo. Jednak dzisiaj... postanowiłem nabić się węglami (myślę, że starczy na jakieś dwa tygodnie). Jutro trening Klatka+Bary+Bicek - zestaw dyskotekowy. Zastanawiałem się czy nie dać innego połączenia partii na treningach np. jakieś super serie Klata+Plecy, Bic+Tric. Co sądzicie o takim [...]

Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]