klata

Ilo dniowy to zależy jak chcesz ćwiczyć.Ja bym polecał 3 dniowy w systemie klata+tric plecy+bic nogi+bary .Jeśli wolisz 4 dniowy to nogi rób oddzielnie .A na ten dołek ćwicz góre klaty .

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Według mnie to ten plan nie jest zaciekawy :-% Popierwsze nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi [...]

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex * dobry wybór klata-plecy, klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie Klatka: Plecy: * troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz [...]

jesli mma mowic o samym roplaznowaniu grup wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl - no tu jest problem, plecy dzien po barach- obłe/tylne barki, po czesci czwrboczne - slaba regeracja. cwiczysz tylko motyl? czy cale plecy? jak mozesz to ja bym w CZWARTEK dał barki+biceps+ przedramie. plan 3dniowy ale wyjdzie ci to [...]

z tych co podales ten lepszy "poniedziałek - nogi BRZUCH wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury BRZUCH niedziela - - - " brzuch dopisałem

z tego planu to tylko Klata dobrze ropzpisana . Biceps , Trcieps 3 cwiczenia zbedne przy treningu pleców i klatki analogicznie do tych partii . barki tez bym inaczej rozpisał , na łydki tez nic nie ma , przedramie to samo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-28 23:26:57

wydaje mi sie że robisz za dużo ćwiczeń na dane partie. skorzystaj z standardowego, najczęściej uzywanego rozkłądu pon: klata, triceps śr: barki, nogi(lub nogi oddzielnie) pt: plecy biceps jak chcesz na rzeźbe rób dużo powtórze niewielkimi obciążeniami

Hehehe a co sie stalo z jego klata ?? Kreta z paznokci LOL, ja ******le skad ludzie maja takie pomysly.

Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen ( klata i triceps) odeimij jedna cwiczenie do plecow wywalilbym albo wioslowanie sztanga albo sztangielka i dalbym pdciaganie na drazku doi brody

Moje sugestie to: zamieniłbym plecy z klatą dniami zeby po martwym odcienk ledzwiowy odpoczywał bardziej przed przysiadem. i tu chyba wkradł sie bład-> wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. -> bo odwrotnie być powinno mniemam

OK, wiec uloze sobie trening 3 dniowy systemem klata+tric plecy+bic nogi+bary, tylko w ktorym miejscu wstawic przedramiona i brzuch ?

Klata 3 razy w tygodniu poszukaj sobie w wyszukiwarce i o takim planie to Ty nawet nie myśl.

Dzieki,a wiec: Poniedzialek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 - Tric 3 serie 10kg hantalami na tric. 3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. [...]

Rozluz sobie plan na 3 lub 4 dni w tygodniu. po co klata 3 razy w tygodniu nie lepiej raz a pozondnie

[...] na miesniach duwglowych i trojglowych oraz klacie i brzuchu:)ma te 2 hantle po 5 kg..brk drazka ani innyc przyrzadow:(na silke moze zaczne chodzic,ale jeszcze nie wiem... 1.to te pompki nic mi nie daja?:( 2.to zaczac franuskie wyciskanie i rozpietki? 3.czy 3 razy w tyg na te pairte miesni co podalem (klata brzuch bicpes i triceps)moge cwiczyc?

no więc ostateczny plan bedzie taki I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie [...]

[...] po mnie...Ale przeciez to prawda,rozejrzyjcie sie po swojej siłce chociażby.Podział jest taki mniej więcej:50% stanowią chlopaczki co 3-4 razy w tygodniu katują klata+biceps zamiennie z barki+triceps a przy tym wyglądają jak z rumuńskiego getta,30% stanowią goscie co wiedzą juz troche na temat treningu i podłapali kilka [...]

ja to widze tak: - za duzo tych ćwiczeń, niech skorzysta ze standardowego planu pon: klata, triceps śr: barki, nogi pt: plecy biceps - koleś troche jeszcze jest za młody jak na siłownie,jednak jak chce jush chodzić niech unika duzych ciężarów i ćwiczeń obciążających kręgosłup, tj: martwy ciąg, wyciskanie na barki, przysiady

[...] cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu a nie dwie po drugie to nie jest plan tylko polaczenie grop z tego planu wynika ze klate chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu Rok czasu cwiczy bez zadnego planu???jakos sobie nie moge tego wyobrazic Podzial grop: 1 dzien: klata + triceps 2 dzien przerwa 3dzien: plecy+ biceps 4 dzien przerwa 5 dzien nogi + barki