klata

[...] rośnie mi tylko środkowa cześć mam cyca jak panna a wolałbym płaskiego ale większego pojemnościowego i szerszego http://img375.imageshack.us/img375/4280/56391120.jpg to jest klata a nie biceps klatka i barki tak jak było widzę różnice w nogach i tricepsie plecy średnio poprawie technikę bd robił powoli idealnie i zrobię sobie dietę zobaczymy [...]

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

[...] że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i czwartek: klata + triceps. I Wyciskanie na płaskiej 12-12-10-8-8 II Wyciskanie na skośnej jak wyżej III Wyciskanie sztangielek z supinacją 12-12-10-10-8 IV Rozpiętki 4x12 V Francuskie [...]

Może tak: klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 5 x 6-8 1b. Podciaganie 5 x 6-8 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. face pull 3 x 12 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 5 x 6-8 2. Arnoldki 8 8 8 3a. podciąganie sztangi do mostka szeroko 3b. Szrugsy 12 12 12 4. Unoszenie bokiem 12 12 12 [...]

Aktualnie jest split - masowy Co 2 dzien. I KlATA BICEPS II PLECY TRICPES III BARKI NOGI Kiedy dodac aeroby ?

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.

No ja akurat w przeciwiestwie do niektorych wlasnie zaczynam juz lajtowo trenowac a nie na spidzie bo lato idzie , kazdy ocenia po sobie . porządna diete zaczne od wrzesnia tego roku dopiero , mam szkole wiec troche nie bardzo ale sie postaram porzadnie przygotowac i sobie poradze . W kablu mam 39 bez pompy , klata 120 .

[...] jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc nawet się zdyszałem, klata ok, a reszta też lajtowo:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie podchwytem [...]

[...] momencie ważyłem już 59 kg, kawał byka, nie? Trochę kg już odrobiłem i powoli idę sobie do przodu. Mam osobę, która mnie prowadzi, treningi wyglądają inaczej, niż typowe klata/biceps, itp, ale jestem bardzo zadowolony. Na dniach wybieram się do fizjoterapeuty, uznaliśmy, że trzeba mnie trochę naprostować, bo inaczej ćwiczenia będą w [...]

[...] Myśle że na trica to wystarczy. Aha, jakoś nie moge też powiękrzyć grzbietu, tak że jak stoje bokiem żebym był po prostu większy , bo na razie jak stoje bokiem to widać że klata urosła a z tyłu nadal płasko :( Aha i czym się różnią mięśnie RAMIENNE od RAMIENNO-PROMIENIOWYCH ?? Bo nie moge znaleźć w necie. Z tego co podałeś na rysunku widać że [...]

dzis mija 2 tyg: poszło juz 40 tabl. oxy, 1.5g mixa waga w miejscu obwody bic +1 klata +2 pas -2 około 7 dnia oxa mnie przyblokowała po trzech dniach wróciło do normy dieta zapięta wywalam wieprzowine w zamian na steki z krowy libido up power na siłce up chęci do treningu słabe areo teraz kręcę 5xweek po przebudzeniu z pryszczami daje rady [...]

[...] 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:

- wiek: 21 - poziom wytrenowania: zaawansowany (chcę zamienić tłuszcz w mięśnie) - płeć: samiec - dieta: tak (kanapki z serem żółtym jako źródło węgli, activia jako źródło białka, smalec jako źródło fatu, do tego linea + aqua slim) - sumienność: 12 - prawdomówność: 4 - uczciwość: 2 - obwody: klata 145, biceps 48, udo 50 (nie ćficzę nuk), pas 69

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nawet nie wiem co to:D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] mówi "no to Rysiu rozbieraj się". Rysiu zdejmuje skórę Hugo Boss'a, mąż mówi "ale ten Rysiu ma klasę", rozpina koszulę Amraniego i ukazuje się mięsista klata i kaloryfer na brzuchu mąż mówi "ale ten Rysiu jest dobrze zbudowany", po chwili ściąga spodnie Tommego na co mąż "ale ten Rysiu musi mieć kasy". No [...]

- wiek: 75 - poziom wytrenowania: hardkorowy koksu - płeć: CHOP - dieta: MC DONALDS - sumienność 10 - prawdomówność 10 - uczciwość 10 - obwody: KLATA 150CM BIC 60CM UDO 80CM PAS 70CM dziekuje

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Dzien 15 Cyklu Dzien treningowy klata barki tric lekki Rano tak samo jak zawsze , 5 mono vitaminy do sniadania,dieta trzymana nadal idealnie :} przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Wyciskanie sztangi na lawece skos w gore 1s 8pow 90kg 2s 8pow 80kg dobra wysokosc 3s 8pow 85kg wszystko sam wyciskanie hantli na lawce prostej 1s 7pow+1pomoc 35kg 2s [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]