[...] g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor biceps plecy środa nogi czwartek klata tric piątek plecy biceps. Mam problem z tą dietą trening ok zawsze mam zakwasy mam mięśnie tylko ze pod tłuszczem a ja [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia ale narazie jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niecale 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 110 ale nie sprawdzam maxow -martwy ciąg: 170 ostatnio nie robie -przysiad: 100x10 PYTANIE:Wlasnie koncze drugi z kolei cykl na kreatynie a postepow brak.Cos tam [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 PYTANIE: Chciałbym zrobić 2 cykle przedielone mostkiem najpierw dobrze zredukowac na krótkicvh estrach np. prop,wins, lub prop [...]
[...] siłowo to zrobiłem to cwiczenie na pompke;d Ale na kolejnym treningu mysle że juz bedzie normalnie. Ogólnie trening na zakwasach, nogi obolałe to siady bolały%-) zreszta klata podobnie, po tyg przerwy mimo ze lekko zaczałem to i tak dobrze wchodzi. Mam na telefonie filmik z wyciskania na bawki i jakies zdj ale nie wiem gdzie kabel;/ [...]
[...] nie wiem, 15 moze 20 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo albo endo (blizej endo) 13. STAN ZDROWIA: przeziebiony :P ale ogolnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zalezy mi na wlosach bo i tak jestem lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Jaka ze mnie ciapa. Coś mi nie pasowało właśnie, że 'barków nie ma w planie...' Razem z klatką i tricepsem mam wznosy boczne, cztery serie po 10 powtórzeń. To daje 30 serii w treningu wtorkowym. Jaki mam teraz cel treningowy? Masa. Ile? Chciałbym 15kg mięśni zrobić, ładnie się rozwinąć, mieć przyjemne dla oka proporcje. I coś z tą klatą wykroić, [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: granice 60-70 kg -martwy ciąg: 60 -przysiad: 50+ Dokładnych wyników nie jestem w stanie podać, na przysiad na pewno miałem dużo więcej jak podane 50, ale często [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wiecej klakow na nogach niz inni %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 145 x 6 ruchow -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: W miare mozliwosci mozecie podsunac jakies ciekawe pomysly na cykl skoro tamten jest niezbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim połączenie parti klata plecy nogi !!! 3 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu gdzie na nogi 1 cwiczenie to taj jakbyś wogole ich nie robił ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 11:48:14
no tak ,napisalem to przeciez hehe ;) że bic i tric chce dwa razy robic w tyg i razem klata bic i tric z czego bic i tric superserie,ale wejde chyba na duze ciezary bo zazwyczaj robie po ok 8-12 powt malymi,zobaczymy moze podiała jak po 6-8 powt bd robil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Wspięcia na palce w staniu = 3 serie po 12-15 powtórzeń Wiem, że na większe grupy mięśniowe do 9 serii w tygodniu a na mniejsze do 6 ale ciągle stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. W poniedziałek górna klatka/górne plecy a w piątek dolne. Prosiłbym o jakieś porady/poprawki. [...]
[...] crossfity po cyklu, może to będzie bardziej dla mnie niż tradycyjna siłownia Zmiany przed wymiary po 65kg waga 75kg 92cm biodra 97cm 73cm pas 80cm 32cm bic 35cm 100cm klata 104cm 54cm udo 61cm 37cm łydka 37cm Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-28 10:44:28 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-28 10:44:49 Zmieniony przez - [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca_ susta_wino 2 lata 11. POZIOM BF%: ciezko stwierdzic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Pierwsze 2 tygodnie za mną. Klata wyraźnie na plus, widać trening z priorytetem sprawdza się. Uda też trochę ruszyły, pas cały czas kontroluję. Siła do przodu, czuję że cypek się rozkręca. Jem różnie, ale staram się czysto, choć czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był [...]
[...] startowałem i gdzie jestem teraz: waga: 78.2kg ---> 81,5kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 89cm udo: 58cm ---> 60cm przedramię: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm ---> 40,5cm klata: 111cm ---> 114cm łydka: 40cm ---> 40cm ch**owo że majówka wypada w 8 tygodniu, bo będę musiał parę dni odpuścić a 9 tydzień wchodzi już kreatyna więc pewnie trochę [...]
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]
Będzie feedback, będzie /-)_ Tymczasem dziejsze korytko: 2100/195/85/140 http://img822.imageshack.us/img822/5497/dieta20130427.png oraz dieta na jutro: 2300/195/85/190 http://img707.imageshack.us/img707/2213/dieta20130428.png jutro plecy+klata
[...] (typ budowy): chudnięcia /ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2051 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 160x3 -przysiad: 140x6 Witam ,chciałem robić cykl w tym okresie lecz przenosze go na okres późno czerwcowy chce podejść do tego jak najbardziej [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
