klata

każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro

[...] 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 150 przysiad :100

Ło ****a ale klata !! git

[...] rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz [...]

Nie powinienieś ćwiczyć klaty i barków w jeden dzień. Jak chcesz to robić to najpierw klata.

no właśnie może i to prawda bo do innych partii mięśni podchodzę średnio z przejęciem o rekordy i mi ładnie wchodzi tzn mam dobre przyrosty masy i siły ... tylko jedynie ta klata stoi bo chce zrobić na nią z 80 kg w do końca czerwca a obecnie biorę 50 i nic co trening w górę jedynie za***iste zakwasy na klacie po treningu ..

to dziwne żeby w tym miejscu rozstępy u osób ćwiczących są bardziej popularne bicepsy, barki, klata no ale poczytaj http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=rozstepy

ja kiedys mialem zapadnieta klatke;/ :( ale wstawilem sobie plytke tytanowa mam ja juz 1 rok i 4 miesiace. za 6 miesiecy (czerwiec) mi ja wyciagaja.Narazie nienazekam bo mi tez klata sie fajnie rozbudowala w porownaniu do kiedys. dol ladnie boki ladnie ale srodek dalej jest taki mniejszy:[

Kalinio ogarnij się Cel treningowy : Klatka ,Biceps,Brzuch Chlopak uczeszcze na dyskoteki to klata i bicol niezbedne.

[...] pewnie też ma jakiś swój sens, ale czemuż to służy? Przecież na zawodach i tak nie odbijemy prawda Ale wracając do sedna sprawy, lepiej zachować minimalną przerwę pomiędzy klata a sztangą, jak odbić sobie ja z całym impetem od klaty i przyzwyczajając w sobie taki właśnie odruch, bo wtedy właśnie zabijamy naszą technikę, uczymy się złych [...]

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 [...]

Zajefakenbiście. Takiej sylwetki to ja za 100 lat bym chyba nie osiągną Sog za ciężką prace PS: Za***ista klata i brzuch Zmieniony przez - DestroVigo w dniu 2008-12-30 14:43:19

Hmmm mi sie podoba Klata dobra nogi bardzo dobre no i fajne motyle Jak na samą lekkoatletyke to nie masz sie czego wstydzić

brzuch tragedia jak i klata

klata + brzuch tragednia:D łapa w miare . plecy też tragednia... nogi spoko , tłusto ale lepiej żeby było troszke tłuszczyku niż żeby były wykałaczki :)

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 podciaganie na drazku podchwytem/chwytem mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 [...]

Totalnie źle ten plan rozpisałeś PO pierwsze ubogie cwiczenia na duże partie ( Nogi ..Przysiady Plecy Martwy ciąg?) POpraw cały plan, na duże partie 12-15 cwiczen na małe 9 bedzie ok nie nadramienne tylko naramienne btw Zrób max 3 serie na małe partie , 4 moga byc na duzych plecy klata nogi .

Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

bartek masz racje ja bym dał terz 42 max zdecydowanie klata ostaje barki hvjowe nie bede sie wypowiadał juz o plecach