klata

Tak jak pisałem, poczytaj o FBW w spisie tematów. Ułóż 1 lub 2 zestawy i wklej do sprawdzenia kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie.

no Viren się odezwał :) tak więc nic na razie nie zmieniam :) a mam pytanie Viren jeśli chciałbym aby priorytetem była klata w tym planie to da radę? bo w FBW nie da się priorytetów stawiać ale wiesz.

Jest bardzo dobrze...ale klata slabo wyglada w porownianiu z reszta, no ale nadrobisz. Powodzenia!

Proponuje: klata + biceps plecy + tric nogi + barki Na duze partie po 12-14 serii, a na male po 8-10 powtorzenia w granicach 8-12. Brzuch wystarczy 3x tygodniowo

Tak jak pisałem w galerii - klata poszła, a chyba o nia chodzilo co ?

Rzeczywiscie - pierwsze co rzuciło mi się w oczy to klata

MEGA-klata, MEGA-biceps. Na tym zestawie szybciej widze że kelton już sie przystosowywuje do klientów

[...] kiedyś ekto, sie zmasowalo troszke 13. STAN ZDROWIA: very good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,6~1,7 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: - maszyna() to jak z tym mono i cm3 ? mowisz wafel ze normalnie dac mono i do tego stack kreatynowy?? a gdzie wtedy cm3?

ja dziś robię skrócone fbw :P klata na płaskiej (8/6/4/2/1) wykroki drążek face pull (trzeba ćwiczyć przed splitem) bic+tric po serii ;)

To zrób sobie zwykłego spilta bez udziału nóg(podejrzewam że masz ćw od rehabilitanta) klata,przód i bok barku plecy,tył barku bic,tric Bic,tric może być w superseriach. Duże partie - 3ćw po 4s małe partie - 3ćw po 3s zdr

Spis tematów - FBW Dieta to dział "Odżywianie" Ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

klata 2x w tyg?

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/3/5 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 42/47/52/57kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar +5kg

Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

prosze o wiecej odpowiedzi doswiadczonych. Aktualnie zmiana: pon sama klata, bo to dla mnie teraz priorytet. wtorek plecy nogi. sroda wolne czwartek lapy. piatek barki kaptury. pomozcie.

skl chlapie na imprezach inne rzeczy:) a potem innych o kvrestwo podejrzewa... :) no..po treningu:D wykroki-czarna magia face pull - słabo - sił brak ;P klata i reszta znosnie...

nom spox dzięki a mam pytanie mam te ćwiczenia robić wszystkie w jeden dzień np w pon środę i piątek czy np po 2 ze triceps z klatą w pon itd a ułożył byś mi jakąś dietę ?

[...] + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec masz : po 3 treningi kazdego Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. [...]

Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 jak dla mnie to to samo:P klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe

Dobre grzyby? Nie ważne ile tam ćwiczysz. Fajna klata i bary .