klata

Wtorek 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Takie połączenie, wklej po poprawieniu. Pzdro

Nie możesz. Klata jest ćwiczona, ew za wyciskanie poziomo możesz dać pompki na poręczach jak chcesz. Powtórzenia w granicach 12-6. Plan na 2x w tygodniu na razie w dni bez treningi SW. MC klasyk, nie na prostych. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 22:40:15

Dlatego rozdziel jak masz z podziałem FBW na A i B to bica daj do A a trica do B po 2 serie. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

Bo nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

To takie połączenie odpada, zrób push/pull/nogi. Nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Pzdro

nie patrzcie na mnie bo to za kumpla pisze. diety specjalnej nigdy nie było ale wciagu tego roku zwiekszyłem bica o 11cm i dwukrotnie siłe to miche chyba dobra miałem gruby nie jestem pas 83 klata 108 bic 36 wzrost 170 wiec jak z tymi dodatkami?

Bardzo ładne ramię i bark, klata niestety troche odstaje, ale pewnie wiesz o tym . Ogólnie to bezwątpienia najlepsze zdjęcia ever Twoje. Aż mi się zachciało na trening iść patrząc na Twoje postępy Tak dalej.

W tym FBW wyciskanie rób sprzed głowy nie zza. Na split 3 dni to mało, zrób lepiej może push/pull/nogi nogi push - klata/barki/tric pull - plecy/bic Pzdro

W 3 dni treningowe dam aero. W 2 dni off dam interwały Pozwoliłem sobie przestawić. Mam nadzieję że nic nie spieprzyłem.... PN - Klata + BIC + Aero WT - Plecy ŚR - Interwały CZW- Barki + TRIC + Aero PT - Nogi SO - OFF ND - Interwały Kiedy dać 3-cią sesję aero? Bo się pogubiłem? Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2010-08-19 14:28:49

Dzieki! Klata mała niestety, jeszcze te lipo ją szpeci, które mam zresztą od dziecka Na łape był priorytet w tym roku, dlatego sie ciesze że poszła W przyszłych masowkach prócz priorytetu na wszystko skupie sie na klatce i szerokości pleców

Zrób raz aeroby po treningu klaty + bic ~20-30min, a w DNT zrób raz interwały a raz aeroby. Klata + bic nie może być w pon jak masz we wtorek plecy bo po treningu bica dobrze pleców nie zrobisz Pzdro

Niedziela wolne na regeneracje. W takim razie aeroby w klacie sobie daruj bo za duża intensywnośc trochę będzie. Nogi Klata + bic Interwały Plecy + aero Barki + tric interwały/aero off Pzdro

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

Nogi - przysiady ze sztangielkami wywal, za to uginanie daj żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata - wywal jedne rozpiętki, jendo wyciskanie 5 serii, drugie 4. Bic - Obetnij serie do 3, pierwsze ćwiczenie 4 serie. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5 serii, podciąganie na drązku 4s, jedno wioslowanie 4 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg:190 -przysiad:

Ja ostatniego splita sobie rozdzieliłem tak: klata+tric plecy(+przedramie) barki+bic nogi I w sumie takim podziałem najlepiej mi się ćwiczyło ze wszystkich jakich próbowałem.

Ile białka z diety można zastąpić w % odzywką białkową? Jakie grupy mięśni ćwiczymy podczas jednego treningu przykładowo czy tak może być?: 1 klata+brzuch 2 biceps+przedramiona 3 triceps+barki

To zrób push/pull/nogi Nogi Push - klata/barki/tric Pull - Plecy/bic Pzdro

Da ale lepiej 4 dni bo nogi i plecy muszą mieć osobne dni. Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Pzdro