klata

[...] STERYDOWE: epithin e + phera mass 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]

Poniedziałek: Klata+ plecy wyciskanie sztangi leżąc 5s 8-6p wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6 heavy rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek [...]

[...] dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę trenował brzuch raz w tygodniu tak jak inną partię? PS. Z [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

ale klata!!! szok :D

zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]

TRENING nr 1 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 80x5 80x5 80x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 6+6 4+6 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych [...]

[...] barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps Pompli na poreczach 4s A wycisk sztangi poziom 4s B rozpietki 4s wycisk/zza glowy 4s wznosy boczne power 4s wycisk w waskim 4s francuzy 3s najszersze/tyl [...]

Kurde chyba ja strasznie ogólnikowo napisałem. Otóż ćwiczę splitem: Pon: Klata+Biceps Środ:Plecy+Triceps Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim [...]

pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]

Moim zdaniem pisanie ze klata to nie wszytko jest bledem.Kulturystyka to przedewszystkim ocena budowy umiesnienia.jesli sa braki lub nawet genowa dysproporcja to sie traci pewnie duzo pkt(nie wiem,nie znam sie na pkt ale tak uwazam ze tak powinno byc.) Mp jak sama nazwa wskazuje ma wylonic najlepszego kulturyste w Polsce. Czy michal jest drugim [...]

[...] czy sa duze czy male, ale o samym fakcie ich niemilego wygladu dla oka. Moglibysmy sie oszukiwac i mowic: "oj tam nadrobi, ma fajne pozowanie, barki ma dobre, wiec nad klata popracuje...", ale prawda jest taka ze ten zawodnik nigdy nie bedzie kompletny. I teraz zadajcie sobie jedno pytanie: Czy ktorys z was chcialby wygladac jak Michal [...]

No dzięki chłopaki za pomoc i chyba myslę że pojadę planem łukasza poniedziałek nogi wtorek klata biceps sr wolne czw plecy pt bary triceps uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 30 25 20 15 dzień dobry 3x 20 uginanie nóg w siedzie 30 20 15 10 przysiady ze sztangą 3 x 15 wypchnięcia na sównicy 2 x do załamania

Kolego ledwo jeteśmy z Giszmanem w domu a na forum już czasu brak,ale zybko zajrzałem bo strasznie was zaniedbałem za co mocno SORRKI-co do treningu to fajnie i nie mam zastrzeżen i tu jak zawze będe dawał swoje bo zmianiał bym kolejnośc cwiczen i nigdy nie trzymał się sciśle dajej liczby powtórzen i obciażenia,zamieniaj kombinuj szczególnie jak [...]

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

Ladnie Solarku, widze ze z testu na test paradoksalnie zwiekszasz progres, test jak zawsze bardzo fajny. Plecy na ogromny PLUS, w nastepnej kolejności lapy i klata. W tym przypadku jezeli chodzi o brzuch mozna zauwazyc jak wielka roznice robi 1,5cm. Niestety nawet tak bardzo ograniczone cukry jak u Ciebie co najciekawsze pod czas masy daja efekt [...]

[...] sobota, poki co wszystko idzie elegancko no ale cwiczenia bede sie staraal zmieniac co 2msc, dzieki panowie sog:) dogzilla o jakie wspietki ci chodzi? aha i co z ta klata? moglbym dodac jeszcze jakies dodatkowe cw? czy moze po prostu serie wiecej? jeszcze jedno pytanie moze glupie no ale spytam bo mnie meczy bo czytam czesto wlasnie zeby [...]

[...] sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z nogami wyżej takie dla leszczy Ale klata łapy spompowane troszkę. Dieta. 1. migdały, owies, rodzyny, whey 2. kebab po maturalny 3. makaron, kura, szpinak keczup 4. whey, sok, kreatyna 5. ziemniaki keczup [...]