klata

[...] 8. TRENING:4 razy w tyg dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):słabo tyje 13. STAN ZDROWIA:perfekt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 80

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

[...] miesiace 6. DIETA:zadna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING:4 razy w tyg. 10. 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tak krepa 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:- -przysiad: 110

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

to co georgu tam napisal jest wg mnie w zlej kolejnosci powinno byc tak nogi plecy klata barki tric bic

taaa, wierz we wszytko co Ci napisza tutaj i w ogole nie pytaj o trening nog-tu kazdy inwalida jest jezeli chodzi o nogi ale juz klata i biceps to wchodzi elegancko...

[...] CEL CYKLU: sucha masa, definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w miarę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 110kg -przysiad: 90kg

Ad1 powinno być nogi-plecy-klata-barki-bic-tric Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć [...]

wydaje mi się że lepiej zamienić bica i triceps,daj trica razem z klatą a biceps z plecami ;]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - robiłem wcześniej to ćw. ale z nastawieniem na triceps,przy zmianie techniki typowo na klatke też bardzo fajnie angażuje te mięśnie,więc śmiało mogę polecic ( ja również dołożylem 2,5 i potem 5 kg) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 -tutaj bez obciążenia,bo drążek nie jest moja mocną [...]

3.05.2010 Miała być KLATA + BIC lecz wiadomo święto to przekładam na jutro i odżywki jeszcze nie przyszły :( Żeby nie było obijania rozruszałem trochę ciało. 3s pompem po 25powt. 2s brzuszków po 100powt. 3s bicek 12x15kg 2s tricek 12x15kg Barki sztangielkami na bok 2s 12x15kg + przedramię i trochę na rowerku.

Rozklad: klata/bary=boczny przedni akton plecy/tyl barka off lapy nogi Najpierw uloz plan na nogi-bo poki co niema sensu zajmowac sie reszta. Brak przysiadow to najwiekszy blad-jakby nie patrzec jest to najlpesze/najciezsze/zlote cwiczenie.Po za tym nie cwiczysz drugiej czesci uda-dwojek.

Tydzień 6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12 - 45 10 - 50 8 - 55 6 - 60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12 - 35 10 - 40 8 - 45 6 - 50kg -Rozpiętki 3x8 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x10 (własny ciężar ciała) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 13kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

25 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /44kg +2kg wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie [...]

[...] szło powoli ale dobra jakosc 1-10deka 200mg/ew 1-8enan 200/e4d 9-13prop 100/e2d sam jestem na takim cyklu tylko iweksze dawki minal miesiac mam +5kg,+1cm lapa, siły+20kg klata ale tym sie nie sugeruj bo ostatnio z***alem sobie troche wrzucajac tamoxifen w duzych dawkach myslalem ze mam gino a to poprostu lipo... narobilem szumu o nic, zaluje [...]

poniedzialek, piatek: klata triceps wtorek, sobota: plecy barki sroda: biceps nogi redukcja bez utraty masy miesniowej..

[...] mi się strasznie przy nich łapy trzęsą to jeszcze zarzuca mnie do tyłu a powinienem być trochę pochylony do przodu, może to dlatego że wiadomo przy meblach to z ugiętymi kolanami. Zdjęcie - http://img263.imageshack.us/img263/8747/04052010d.jpg - klata jak widać wąziutka (poza tym że ogólnie mała) co radzicie na "poszerzenie" klatki?

[...] 2. WAGA:87 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jak cwicze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:nie pamietam -przysiad:rowniez

z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.

[...] sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o [...]