klata

[...] TRENING: 3* w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardgainer 13. STAN ZDROWIA: -dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -130 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] czy endomorfikiem... Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika ekto na 100% nie jestem endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa (mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i powoli widać efekty (urosły bic tric, brzuch, klata troszkę ) więc nie wiem, może coś poradzicie

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

To co w tym jest złego? Klata po intensywnym treningu potrzebuje 7 dni na regeneracje, więc jaki jest sens katować ją 2 razy w tygodniu?

[...] musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos [...]

[...] Z takiego stanu odchudzanie zawsze jest o wiele łatwiesze i szybsze niż ze stanu otyłości brzusznej. Załączone zdjęcie pokazuje za***istą sylwetke tułowia (przynajmniej klata, brzuch) ujdą też ramiona przy Twojej wadze. Sugerują również szybką przemianę materii, ale też skłonność do budowania mięśni. Zważywszy, że jak piszesz, dopiro [...]

Wiek 25 Waga 90 Beceps 43 Klata 114 Pas 92:( Osłonki??Po co mi osłoni nie bedzie orali tylko iniekcja. Witaminki wiadomo,cynk czosnek itp. Wiadoma sprawa:)

Cały czas sie zastanawiam, czy na cyklu zrobic standardowy cykl na mase tj. 3 w tygodniu: 1 dzien- nogi, barki, brzuch 2 dzien- plecy, tric 3 dzien - klata bic I czy hst nie zrobic przed lub po cyklu. Prosze o sugestie.

barki to dość duza partia ciała więc lepiej zrób ją w inny dzień, np. poneidziałek klata Biceps środa plecy triceps piątek barki Przedramiona

panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak???

[...] zapewnić A co do treningu, to domyślam się, że w małej części przyczyną mogła być choroba, ale też jak mówisz zachłanność w dokładaniu ciężarów, w siadach i MC to luzik, ale klata i barki siadły Zastanawiałem się nad zmianą planu, ale na tym co obecnie ćwicze, to rekokdy wmiare poprawiłem, i masa ładnie poszła(co jest zasługą diety) więc chciał [...]

"panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak??? " Też GIT opcja. Tzn. może być, jest sensownie, jest ok. Swoją drogą zauważysz, że prawdopodobnie po barkach zostanie ci więcej siły w tricepsie, niż po klacie. pozdr

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 diete staram się bardziej intuicyjnie wiem zaraz zostane zjechany ale ciężko jest mi trzymać miche, studia, praca treningi SW, [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo powtózeni [...]

no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]

to ja Ci napiszę jak to ma wyglądać 1) kładziesz się na ławie 2) łopatki mocno ściągnięte , klata wypięta 3) do ławki przylega głowa -mocno wciśnięta w ławkę, łopatki i spięte pośladki pchasz ciężar klatką nie rękami, każde zbliżenie się barków do siebie sprawia że zanika napięcie w klacie i skuteczność spada spróbuj

[...] 3 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): żadne z dwóch 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190kg -martwy ciąg: nie robię (robię wiosłowania) -przysiad: pełny ciężarowy ok 150kg

[...] CYKLU: czysty miesień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: nie wyciskam -przysiad: j/w

[...] haha;) brzuch to dla mnie jak bic i tric - zawsze sa ostatnie, takie niepotrzebne choc fajnie miec krate i wiecej niz moi koledzy w bicku, haha;). mnie interesuje moja slaba klata - podpicowac!, plecy - maja byc wielkie i umiesnione ^^ i nogi - mam miec ladna półkę (LOL) tak zwana i nie miec cellulitu (tu daleka droga, ale poddam sie dopiero za [...]