klata

[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

Po pierwsze nie prawidłowy rozkład partii. Biceps nie powinien być ćwiczony w przeddzień treningu pleców, podobnie plecy nie powinny być ćwiczone w przeddzień treningu nóg. Proponuję taki podział PN nogi, barki WT plecy ŚR klata PT biceps, triceps.

Dzień:16.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 66kg x 12 68kg x 10,10,10 KOMENTARZ:akurat! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 20kg x 12 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:jeszcze moglem trochę dołożyć 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 [...]

wielkie dzięki :] Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem [...]

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 50kg x 15p - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 105kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol olimp 20 - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 10p - 110kg x 8p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore hantelki - 18kg x 12p - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 35kg x 4p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) - 13kg x ok 12p [...]

[...] nie zdążyłem zjeść. 1.Wołowina, kasza jęczmienna. 2.Wołowina kasza jęczmienna. 3.Grander, frytki. 4.Pierś, kasza jęczmienna. TRENING: ALRI wersja zaawansowana – klata/biceps/przedramię – tydzień 1. Komentarz: Nie robiłem wszystkiego jak na obrazku – ma on jedynie pokazać na czym polega trening. W wyciskaniu płasko [...]

wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2

No to fest, oby odratowali, ale najważniejsze że żyje... Dobra fota w profilu, klata 1 klasa. A co to głowie?Czyżby foto z 3250?Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-17 00:45:44

skoro tak pracujesz to nie masz wyjscia. Ja robie 3 dniowy program przewaznie w 4 dni a pozniej mam 3 dni wolnego, tez spowodowane jest to pracą. Poniedzialek: plecy i bic Wtorek: Barki i nogi Czwartek: klata i tric środa, piątek, sobota i niedziela są wolne. Raz w miesiącu zmieniam dni bo mam taką możliwość na poniedz - środa - piątek,

zmienił bym na poniedz: plecy, biceps, brzuch środa: barki, nogi, brzuch piątek: klata, tric, brzuch troche duzo serii na plecy a na biceps ok

Hehe, nie widzę puki co takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps [...]

[...] jedno ćwiczenie i dalej masz 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i pozniej dopiero inne czy mogę na zmianę te ćwiczenia wykonywac ? Zrób te 3 czy 4 serie i dopiero następne ćwiczenie Co do 2 pozostałych dni, to mocno przeładowana klata i barki ;] Nogi troche też

Proponuję 3 razy w tygodniu tj. 1.barki, nogi 2. klata, biceps 3. plecy, triceps Na każdym treningu jeszcze przedramię i brzuszki i gicior.

czyli moge robic tak ze w pon sama klata wtorek sam biceps sr barki czw triceps w sobote plecy ? i kazdy trening tak jak opisal Mawashi w swoich artykulach ?

"Sorry mała, chorowałem ostatnio " Też polecę photoshopa, i wcale nie jest to aż takie trudne do zrobienia Ja kiedyś przeszczepiałem kumplom Schwarzeneggerskie łapy na zdjęciach Najciężej byłoby chyba z klatą i właśnie łapami żeby to w miarę normalnie wyglądało Swoją drogą przydałby się jakiś profesjonalny kulturystyczny program [...]

Klata zazdroszcze,extra gen Praca też,cyca masz za******* nie zmarnuj tego

Nie jest zle,dla mnie najbardziej razi słaba klata tzn podlana ale ogolnie efektownie i duzo lepiej od zwykelego smiertelnika :) hehe A jak wyniki siłowe>