klata

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

PN biceps, plecy WT nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps ??? moze byc? moze ktos napisze cos lepszego? :)) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 11:00:11

1.WIEK: 24 2.WAGA: 110 3.WZROST: 188 5.STAZ NA SILOWNI: 36msc 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6-7g/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta deca-enan npp-prop 8.TRENING:5xtyg 9.CEL CYKLU:masa definicja 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owlosienie 15.WYNIKI SILOWE klata :160kg

a cwicze 3 razy w tygodniu, nogi+bary 2 dnia plecy+biceps a trzeciego klata +triceps

ćwicz ABA plecy 4s, klata 3s, nogi 4s, male partie po 2s

wielkie dzieki. o to wlasnie mi chodzilo. i jeszcze mam pytanie czy nie moglo byc tak: PN biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s zaczynaj od nóg potem plecy,klata i po klacie tak jak w planie....łydki rób na samym końcu

Masz też nieduży staż więc nie ma się tez co przejmowac ze klata słabo rośnie. Daj dwa wyciskania jedno płaska , drugie skos i na koniec rozpiętki lub przenoszeniei powinno być spoko. Jesteś na takim etapie ćwiczeń że powinieneś dopiero sprawdzać ćwiczenia i selekcjonowac które na Ciebie działają najlepiej i zakres ich powtórzeń. Więc spoko [...]

Bayerant, normalnie zachęcasz użytkowników do masochizmu, mi z klatą radziłeś podobnie

[...] i moim zdaniem działa jak cholera bo przez 3 miechy poszło 5 kilo wagi i prawie wszystkie obwody Problem jest najprawdopodobniej w treningu i nie wiem co zrobić żeby ta klata dostała objętości(trochę na boki i do przodu), bo siła w niej idzie i nie mogę narzekać akurat na ten aspekt Mam pytanie, ile lat trzeba trenować przy mojej genetyce [...]

ale klata jak u pirata

Nie słuchaj tych "Uwe" .. Też mam taki problem z klatą ... To się nazywa blokada psychiczna im bardziej chcesz tym jest gorzej... Sprobuj zrobić klate 2 razy w tyg a potem przerwe i już normalny trening pozatym skupiaj się na maxymalnie dużych ciężarach i na bardzo malych żeby zrobić np 25 powtórzeń ale zawsze do załamania .. zrob [...]

klata-biceps plecy-barki łydki-łuda-tricek

ja dzisiaj klata i tric ale w domu...

jesli split to popularne jest klata-tric/plecy-bic-przedramie/nogi-barki

Może nie tyle długo co odpowiednio Np. łapa miała bombę wzrostową jak zmieniłem parę ćwiczeń, chyba 1,5 cm poszła w miesiąc, potem się wyrównało, gdyby klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) [...]

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

ladne plecy, ladne barki i klata tez ok / popracuj nad brzuchem i rekami troche wiecej.. szczegolnie nad tricepsem

dzis klata troche inaczej bo na innejsilce... ogolnei jest po h.. bo w pracy ten tydzien prze***... przeziebienie mnie lekko trzyma, teraz wypiski z treningow beda bez ciezarow na koniec dam podsumowanie... (jesli bedzie co...)

Klata 1.12/10/8/6 2.skos sztangielkami 12/12/12 3. dobrze bic 1.ok 2.z 3 zamien 3.z 2 zamien plecy 1.ok 2.zamień z 4 3wywal 4.zamien z 2 trip 1.wąsko wyciskanie 12/10/8 2.franzuz sztangielka jednorącz 12/12/12 3.Pąpki tyłem Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 [...]