Problem z klatką

Spoko ja też tak mam. Uwierz mi - po ponad roku ćw. nie bedzie juz takie widoczne. Mozesz w niektorych cyklach dać wyciskanie wąsko, ale na razie raczej szeroki chwyt. Oraz ćw. na skosie i rozpietki.

Powodzenia

edit: acha, jesli chcesz pobudzić górę klatki to sciągaj łopatki podczas wyciskania, nawet na płaskiej.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-20 22:38:43

A może na drugim treningu klatki robić inne ćwiczenia? Np. wyciskanie wąsko, przenoszenie hantla nad głową i krzyżowanie linek wyciągu? Może odejście od monotonii i robienie większej ilości ćwiczeń da efekt?
A może odwrotna progresja czy serie na przykład 8-10 zamiast standardowych? Nie wiem doradźcie coś. Siła idzie, masa(tylko klatki) stoi

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-20 23:09:29

Raz w tygodniu spokojnie starczy. Nie kombinuj, ale sprawdzaj jak działają na Ciebie krótsze/dłuższe przerwy, wieksza/mniejsza ilość powtórzeń, serii.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-20 23:10:40

Superseria mi wyjdzie z tego jak zwiększę jeszcze bardziej ilość serii, a na to za mały staż Muszę spróbować rozkład 15-12-10-8, albo 8-8-6-6, szkoda tylko że to wymaga czasu który na jednej z tych metod najprawdopodobniej będzie stracony

Może się okazać, że reagujesz na 25 powt. albo na 5.
Nie dowiesz się, dopoki nie spróbujesz - nie bedzie to czas stracony.
Nie pisalem żeby wszystko sprawdzać na raz, tylko stopniowo w celu poznawania swojego organizmu.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-20 23:17:46

Masz też nieduży staż więc nie ma się tez co przejmowac ze klata słabo rośnie.

Daj dwa wyciskania jedno płaska , drugie skos i na koniec rozpiętki lub przenoszeniei powinno być spoko.

Jesteś na takim etapie ćwiczeń że powinieneś dopiero sprawdzać ćwiczenia i selekcjonowac które na Ciebie działają najlepiej i zakres ich powtórzeń.

Więc spoko wszystko pójdzie z czasem

pozdro

No ale dobrze by było jakby coś urosło Klata zwiększyła swój obwód o chyba 3 cm tylko, gdy nawet łapa miała przyrost 4 cm, a klatka to zdecydowanie większa partia mięśniowa więc powinna mieć raczej większy przyrost(razem z plecami) niż łapa

Zwróć uwagę że klatka to dość płaski mięsień i na prawde musi sporo w niej przybyc żeby wizualnie się zwiekszyła a np w ramionach zrobisz 3 cm spoko a to przeciez biceps i triceps czyli dwa mięśnie

Brak przyrostów w klatce (pomijając diete, i zły trening) jest czesto spowodowany tym że jest ona silniejsza wytrzymalsza od pozostałych partii lub chroniczie przetrenowana więc trzeba się przyjrzeć

pozdro

Dieta jest i moim zdaniem działa jak cholera bo przez 3 miechy poszło 5 kilo wagi i prawie wszystkie obwody Problem jest najprawdopodobniej w treningu i nie wiem co zrobić żeby ta klata dostała objętości(trochę na boki i do przodu), bo siła w niej idzie i nie mogę narzekać akurat na ten aspekt Mam pytanie, ile lat trzeba trenować przy mojej genetyce żeby osiągnąć taki fajny efekt "wiszącego cycka" jak ma Lou Ferrigno na tym zdjęciu(mam chyba podobnego do niego gena cyca)

Na taką klatke to on pracował kilkanaście lat i on nie traktuje kulturystyki jako przyjemność (choć moze tez) ale jako sposób na zycie , ma najlepszych trenierów , supelementy odzywki, moze nawet chemiczne specyfiki.

Zwróć uwagę żeby podciąć ładnie klatkę ona musi mieć najpierw ładna masę czas jaki Ty bedziesz potzrebował jest względny i zalezny od wielu czynników treningu , diety, regeneracji, predyspozycji genetycznych i wielu innych a i tak przypuszczam że takiej klatki nie zbudujesz. Ale grunt to dążenie do celu po trochu.
To początek Twoich treningów w kilku kolejnych cyklach zmieniaj ćwiczenia daj sztange potem hantle kombinuj z ilościa powtórzeń tempem wykonywania ćwiczenia i wszystko notuj, zapisuj wyciągaj wnioski

pozdro