klata

[...] na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa ciezkie cwiczenia

[...] press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie młotkowe na wyciagu z końcówką typu [...]

Hehe, no dobra, chcialem tylko powiedziec ze moze powinienes sprobowac sie w branzy modelowej haha. Wiesz klata wypięta marynarka przewieszona przez ramie i ciemne okulary . Dobra koniec zartów, sory ale to tak wakacyjna pogoda tak fajnie mnie nastraja. Juz sie nie podlizuje .

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ph h-drol 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zbieranie tłuszczu na dole brzucha :( 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: docinam 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Ehhhhhhh. Słuchaj mówisz że wszystko ci idzie tylko nie klata to diagnoza jest prosta: COŚ NIE TAK W TRENINGU!!! Szukasz przyczyn wszędzie tylko nie tam. Wrzucaj trening.

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

jak dla mnie to super duże postepy,reka ładna klata super fajnie jakościowo trenuj dalej a GIT :) pozdrawiam DRESONATOR :)

rozpisz odzywianie, oraz duze partie miesniowe rob jako pierwsze czyli: nogi, plecy klata, barki, tric, bic brzuch

klata biceps triceps i przedramiona na jednym treningu? Oprocz tego nog brak. POczytaj i uloz FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html No i musisz zdecydowac co chcesz pierw robic miesnie czy tluszcz zgubic.

interesuje mnie bardzo dokładny opis : np. Poniedzialek (klata,..) cwiczenia (wyciskanie na prostej lawce ) serii/przyłożenia (5x8) Chodzi mi konkretnie o takie cos

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

[...] proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) ?? A jak masz inaczej ćwiczyć ?? same bicki ? omg jak chyba sam wiesz nie trenuje sie tylko tego co sie rzuca dziewczynom w oczy czyli bic i klata ? Duzo czytaj znajdź sobie jakiś trening domatora i nim ćwicz rozwijając całe ciało. A reszty nie rozumiem wiec nie odpowiem

qrde nie chcę bezpodstawnie osądzać, ale wyglądasz mi jak byś ćwiczył tylko typowo dyskotekowy zestaw czyli łapa, klata, barki. Jakoś takie wrażenie obrałem, choć moge się mylić. Redukcje planujesz w wakacje, nie na wakacje tak? To ładnie z Twojej strony, widać, ze nie jestes w takim razie sezonowcem. Pozdrawiam, rośnij zdrowo.

[...] trenowalem rok temu (zanim kontuzji nie dostalem) to zrobilem 8 kg ale w ciagu pol roku co i tak uwazalem za dobry wynik jak na mnie. sila skoczyla (podaje koncowe serie)np.klata: wyciskanie plasko na poczatku 6x-50kg teraz 6x-80kg biceps: uginanie sztangi stojac 6x-20kg teraz 6x-40kg naramienne: wyciskanie na barki 6x-30kg teraz 6x-45kg nie [...]

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

[...] podjąłem decyzję że idę dodatkowa na sztuki walki. Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do [...]

Poniedziałek klata: -płaska ławka 6x 10,8,6,8,10,10 -skos góra 4x8 -skos dół 4x8 -rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąć 3x8 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie na wąsko 3x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wtorek plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: na oko wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIENTE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150

[...] 5Xtydzień siłowy,3Xtydzień cardio,1Xtydzień basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest masa 13. STAN ZDROWIA: zadowalający 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):