klata

klata bic lipa ale bic jush sie poruszyl ..najlepiej bary tylko musze zwolnic.. rozstepy wychodza ;/

Wrzuce swoj. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 lat winstrol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po tesciu troche polecialo wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg:100 kg -przysiad: 80

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] Enan 4 miesiące 350mg e7d 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do owłosienia całego ciała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] błąd. Nie robi się martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy styknie Oczywiście należy zmienić kolejność, zrób tak: NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki. Zaczynaj od największych grup, kończ na najmniejszych. pozdr

[...] martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy styknie tu sie mylisz NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy

[...] rozwija plecy wszechstronniej. "jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy " "NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada " Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie ma sensu, żeby [...]

moj trening to . poniedziałek , klata, wtorek,biceps,sroda,triceps.czwartek,wolne.piatek.plecy.sobota.barki,niedziela,kaptury, nóg nie ćwicze bo potem ciezko mi ze schodów schodzic.ale musiał by zaczać, tyko nie wiem gdzie miał bym je wstawic. cwicze ogulnie na siłe cały czas, i mase, .

przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw barki tric pt plecy przedramie co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj [...]

nie interesuje mnie na razie rozwijanie tych parti, klata i biceps 2 razy, gdyż na tym głownie mi zależy, w piątek widnieje małe

możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

[...] cyklu i 4 miesiące po zakończeniu 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzałem max. lecę małym ciezarem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] i nieproporcjonalnie wygladal, tylko dlatego ze to wlasnie przysiady wyzwalaja najwiecej testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie. Bo ćwicząc kłade duży nacisk na klatke,trica,bica i brzuch.I doradzcie mi jak połączyć te partie mięśni. A chciałbym ćwiczyc w ten sposób: pon np.klataka brzuch wtr np. bic tric śr przerwa czw klatka brzuch pt bic tric sobota przerwa niedziela klata brzuch poniedziałek bic tric itd czy to jest dobre czy nie? a [...]

a jak bym chciał to zrobic na 2 dni?? to mogłoby być jakos tak? pon klata/triceps wtr barki /biceps sr nogi brzuch (i tu bez odpoczynku bo nie pracuje górnymi partiami ;p) czw to co w pon pt to co we wtr czy mogłoby byc cos takiego??

mam jeszcze pytanie jeśli bym cwiczył w takim układzie poniedziałek klata/tric wtorek - środa plecy/bic czwartek - piątek nogi/barki sobota - niedziela - to czy w dni wolne moge cwiczyc brzuch?? tj. wtorek czwartek i niedziela czy jeśli jest wolne-to ma być wolne!!!? czy wskazane jest raczej zeby całe ciało odpoczywało??

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonności do łysienia i gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - więcej danych nie znam mam nadzieje że wystarczą. przerwa od ostatniego cyklu była bardzo krótka bo od zakończenia pct max 1 miesiąc. [...]

skoro ma byc tak jak ja bym robil to tak: klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4*10 francuzkie wyciskanie 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 biceps: mlotek 4*8 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: no własnie nie wiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 140-150