[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy bez zakoli 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: 140kg x1 O treningu silowym i diecie wiem dużo ale w temacie dopingu jest kompletnie zielony. 1. Zastanawiam się nad [...]
[...] (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):kal-3257 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Witam. Nie wiem jeszcze tak do konca czy sie na to zdecyduje, ale w planach mam taki oto cykl : 1-12 enan 250 mg e4d 12-16/20 prop [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytania: chcałbym zredukować się do jakichś 15-16%. Dieta ogarnięta w okolicy 0 i zaczynam obcinać. Wprowadzam też aeroby 20minut po [...]
[...] biore energizer a po treningu tez nitro 2 czy już nie?? A jak w dni nie treningowe?? Ile muszę wziasć nitro żeby było ok? Teraz mam pytanko bo jakos słabo bic rośnie i klata ostanim czasy... Robię standartowy trenig klate z bicem na klate 4 cwiczenia po 4 serie a na bica 3 cwiczenie po 4 serie... Czy jest to ok?? od tygodnia zdecydowałem [...]
[...] się do wskazówek diety na masę, lecz nie mam rozpiski, bo uważam że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o tych samych porach poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w [...]
Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]
Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy. Wtorek Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt Prostowanie [...]
Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]
[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:skłonność do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem Jeśli ktoś z was był by jeszcze tak dobry i powiedział mi co najlepiej dokupić w tabletkach do 15 ml [...]
Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening mam 14 lat 170cm wzrosty i waze 53kg prosze o opinie i porawki poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na [...]
Generalnie mam problem z łapą... do ponad roku mam zastój mimo że całe ciało rośnie (klata, plecy, nogi) to ręce ciągle stoją na 36,5 cm.próbowałem zmienić treningi ,ale to też nie skutkowało; ćwiczenia wykonuje poprawnie. Kilka informacji o mnie Typ: ektomorfik Wzrost:180 Waga:78 Staż:3 lata Trening 3x w tygodniu Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie wypadanie wlosow na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam rekordow, 110kg x 12 -martwy ciąg:160kg x5 -przysiad: 130kg x10 Proszę o sprawdzenie cyklu (głównie PCT) oraz ewentualne sugestie. 1-8 test prop 6-8 [...]
[...] lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie zostaly mi dwa treningi hst ( 5 powt neg) i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa [...]
[...] spozywanie kolorowych napojow, niemal zero slodyczy. Duzo miesa. Pije odzywke bialkowa. Max 1500 kalorii dziennie. Robiłem trening na rozne partie miesni. Raz w tygodniu klata/triceps, dalej barki/nogi, a kolejnego dnia biceps. Wszystko wzbogacone o brzuchy, aeoroby , plecy. Wiek : 23 Waga : 75,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : ładna sylwetka, [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: super :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez znaczenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? PYTANIE: Wiem, że dla większości z was moja waga dyskwalifikuje mnie w tym dziale, ale kilka słów na moją obrone. Kiedyś miałem [...]
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:68 -przysiad:55 PYTANIE: Witam. Chce zacząc 1 mój cykl na ph i chce przybrać na masie, wiem że środek który jest opisany niżej bardziej idzie na siłe [...]
cykl redukcja prośba o pomoc
