klata

nogi,plecy,klata po 3 serie właściwe barki,bic/tric po 2 serie

zapomnialem dodac cwicz wszystkie partie a nie tylko dyskotekowe tzn (bic,klata)

Nie chciałbym też łączyć klatki piersiowej z innymi partiami... Za to lubię łączyć biceps z tricepsem. Dlatego zrobię chyba w ten sposób... 1. plecy 2. klata piersiowa 3. biceps + triceps 4. nogi 5. klatka piersiowa 6. biceps + triceps 7. barki Takie odstępy miedzy treningami chyba są ok na regenerację?

[...] głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń 4. nogi na maszynach: prostowanie nóg siadzie 8s x 10 powtórzeń, przysiady na suwnicy 8s x 10 powtórzeń 5. klata: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6s x 8 powtórzeń 6. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 [...]

wg. mnie znowu zły plan Mokrynias, coś Ty się tak uparł na tą klatę 2 razy w tygodniu, triceps i klata razem;/ i te barki po plecach... , niech inni się wypowiedzą...

[...] 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 / daj tutaj wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie francuskie 3x10 / może francuskie sztangielką - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 / ok Pamiętaj o kolejności ogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps i powtórzenia w zakresie 12-8 powtórzeń Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-30 16:07:04

Nie rozbijaj treningu w ciągu dnia tak jak masz, że rano plecy a po południu klata. Tak się nie robi. Ćwicz w jednym treningu i klatę i plecy.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

jeżeli klata jest priorytetem to możesz od niej zacząć. ja przykładowo zaczynam od nóg, bo po seriach jak je porusze to do klaty podchodze z takim powerem, że mam ochote podnieść całą sztange z obciążeniem i jeszcze ławke . drążęk możesz zastąpić wiosłowaniem, ale efekt nie będzie ten sam, jeżeli juz ta zamiana jest konieczna to rób wiosłowanie [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Póki co bez szczegółowych wypisek ale wrzuce ogólny zarys tego co aktualnie robie. TRENING: Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero 30 min Wtorek: Barki + triceps + aero 30 min Środa: HIIT / kompleksy sztangowe + aero 20 min Czwartek: Klata + biceps + aero 30 min Piątek: Nogi Sobota: wolne Niedziela wolne / aero DIETA: Low Carb ~2300-2400 kcal SUPLE: [...]

jak dla mnie słabe nogi i jeszcze słabszy brzuch no i nad klatą przydało by się troche popracować.... Pokarz plecy .

plecy klata na pewno do poprawy jeśli miałbyś patrzeć na swoją budowę

[...] gdzies, nie mam problemu ani z jednym ani z drugim... 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, owlosienie spore 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg x1 -martwy ciąg: 110 kg x 1 -przysiad: 120 kg x 4 Przepraszam, nie zwrocilem uwagi, ze trzeba ankiete wypelnic

to jest trening ze strony pudzianowskiego !!!! jest to trening tylko na klate ja po nim mialem dosc duze efekty co 1 tydzien sila skakala mi w gore o okolo 3 kg (czasami 2 ) oto ten plan KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na prostej (6,4,2,2,4) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (głowa w górze) (6,4,6) 3. Rozpiętki na prostej (3x8)

Nie zapomnij o tym, aby podciąganie na drążku wykonywać maksymalnie poprawnie technicznie. Czepiają sie wszystkiego, nawet jak lekko poruszysz nogami, albo nie dotkniesz klatą drążka, podciągnięcie nie jest zaliczane.

[...] budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy bary jak malpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 masa -martwy ciąg: 200~ masa -przysiad: nie wiem erekcje wlasnie roznie, czasem mam tak ze chce mnie rozerwac, a czasem tak ze niby dygnie, ale jakos nie do konca [...]

Plecki słabiutko bic jako taki ale tez wymaga sporo pracy podobmie klata,barki brzuch poza tym chudo,chudo.Dużo pracy nprzed Tobą intensywnych ćwiczeń

klata dobra plecy mierne do poprawy,brzuch nie wciągaj tylko ćwicz w sumie SŁABO

[...] POZIOM BF%: nie wiem, ale znikomy ;] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie wszystko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: jw Moze teraz jakies pomysly