Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening, a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tyg. systematycznie trening split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu [...]
Sobota trochę zwariowana, z racji tego, że siłka zamknięta i żona zarządziła "czyszczenie" lodówki. Więc jechałem na tym co było + grill na koniec dnia. Wagi "na oko". Ale obstawiam, że mniej więcej celne. Trening: Dzięki szwagrowi i jego "szopianej" siłce byłem w stanie zrobić dobry trening. Wszystko fajnie zmęczyłem, było mega. Pompa na łapach w [...]
[...] Było czysto, nie wpadło nic ponad program poza jednym kęsem tortu. Szczerze, nie pamiętam co jadłem, więc wstawiam to co mam. Było coś koło 2500kcal. I tak jak pisałem, klata ciągnęła + plecy po drążku. Reszta wporzo. Plecy na tyle mocne, że żadnego zmęczenia na prostownikach nie czułem. [...]
[...] Dobrze, że robiłem na materacach, bo parę razy przy pompce zaryłem nosem o materac :D Jako ciekawostka, pierwsze wysiadły mi czwórki na nogach. Paliły jak cholera. Odziwo klata dopiero ciągnęła na drugi dzień. Podczas ćwiczeń się spisała. Nutka:żonka złapała na to fazę https://www.youtube.com/watch?v=VjHMDlAPMUw [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półtora roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:110 -przysiad: z sztanga z przodu 100
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
[...] 9. CEL CYKLU: jestem na redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dibry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test 11. POZIOM BF%: 12,8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b.d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 160
[...] / 10 x (40sek. 5km/h + 20sek. 10km/h) kąt 5 stopni / 2 min schłodzenia UWAGI Bardzo polubiłem pompki na poręczach. Prawie nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc było okupowane przez dużą ilość ludzi, więc zmieniłem i najpierw zrobiłem [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[...] czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 175 -przysiad:nie sprawdzane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien plecy,biceps,barki drugi dzien klata,triceps i robisz na male partie 2 cwiczenia po 3 serie a na duze 3 cwiczenia po 3 serie.Z odzywek dla endo np cos takiego: [...]
Witam. Wiem, że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem: pon klata triceps śr plecy biceps kaptury przedramie pt nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na [...]
[...] lata on 8. TRENING:split 5x 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] do tycia i chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, nadmierne owlosienie na klatce , brzuchu i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100 kg Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-03 14:55:12
[...] STAN ZDROWIA: b.dobry :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ( pisze za kolege wiec nie pamietam ) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: aktualny cykl : 1-6 30 mg mety ( jakis wal chyba ) 3-15 enan 500 mg na tydzien (niedlugo zamiana na suste) Kolezka jest w 8 tygodniu cyklu i [...]
[...] bez dodatkowego obciążenia, i tak jedna noga ma ciężko, dodasz jak zacznie być lekko a Ty wyczujesz które mięśnie mają pracować w wyciskaniu na płaskiej pracuje cała klata - dokładaj śmiało, w wyciskaniu siedząc mniejsze mięśnie - powinna być różnica w obciążeniach, nie musisz tutaj akurat dokładać na siłę, Co do jedzenia, durum i basmati [...]
[DT] Walka z genami
