klata

staż: ok. 7 miechów cel:masa przeciwwskazania: raczej żadne( nosze okularki więc raczej staram się nie przesadzać z ciężarami). 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s [...]

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail?

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail? Mam niecałe 15 lat, 172 cm i 68 kg.

[...] kilku lektur Kermit'a i Peponent'a praktycznie niewiele wiem o tym rodzaju treningu, postanowilem zalozyc post i zadac kilka pytan. Plan : poniedzialek, sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow jako ze srodek klatki jest priorytetem,2x skos gora hantlami) -bic - prosze o rozpisanie cwiczenia i serie, czy moze byc [...]

KLATA: duzo UDO: srednio TALIA: niewiem hehe , to weź centymetr i sprawdź 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: tydzien za krótki odstęp , zapomnij Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2007-05-13 11:28:33

moje wymiary to: WZROST: 181cm WAGA: 68kg BIC: 34,5 ...cienko...:( KLATA: 113cm BARY: 121cm PRZEDRAMIE: 31cm UDO: 52cm łYDKA: 31cm mam 17 lat... staż treningowy: 8 miesięcy... i moje pytanie jest następujące... czy to dobre wyniki???

Klata: +2cm Ramię: +1cm Przedramie: +1cm Barki: +3cm Brzuch: -1cm Waga Cały czas identyczna co przed cyklem (80kg). Dawkowałem 5g rano i 5g po treningu. Siła też na plus (wycisk +8kg, martwy 15kg)

w wieku 18 lat --------------------Aktualnie Ramię (napięte) 25.5cm---------------------43cm Klata 84cm ----------------------120cm Udo 57cm ----------------------65cm Waga 60kg-----------------------88kg phi ciekawe jak on to zrobil ja w to nie wierze bo to nei mozliwe chyba ze go tłuszczem zalało wole ciezar na sztandze niz swoj na drazku [...]

Ułożyłem taki plan: (jak jest coś nie tak to piszcie - poprawimy, liczę na waszą pomoc): Poniedziałek: Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (7 serie / 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek (8 serie / 10 powtórzeń) - rozpiętki sztangielkami (8 serie / 11 powtórzeń) Triceps: - rozgrzewka - wyciskanie "francuskie" [...]

Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

1)Brzuch słabo do poprawy 2)Klata słabo do poprawy 3)Bic dobry ale katuj dalej 4)Plecy słabo do poprawy 5)Ogólnie od 0 do 6 to1,5 tak bym ocenił

NIe chce mi sie go uzupełniac!! Ale podam to tutaj!!! staz:3 wiek:22 wzrost:178 waga:83 biceps:42 bez pompy klata:nie mierzylem} dieta jest!! (wysoko bialkowa) Cos jeszcze?? Odstep po ostatnim cyklu jakies 5-6 miesiecy!!

Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]

Nie chce mi sie pisac ;) wybacz ,cwicze 1,5 roku ,cel masa. przez ostatnie 3 tyg robie normalny plan pon klata ,bary,sroda bic trc ,piatek plecy nogi. jakis msc temu cwiczylem na planie FBW(ok.30 dni) i nawet dobrze rosło choc nie trzymalem diety. Teraz chcę wlasnie pojechać tym planem z nitro i dieta.

pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

biceps: -modlitewnik 3 serie 12 10 8 -hantle mlotkowo 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12 10 10 8 klata: -plasko 4 serie 12 10 10 8 -gorna klata 4 serie 12 10 10 8 -rozpietki 4 serie 12 10 10 8

[...] dziennie. najpierw zjadl 200 mety, potem ome zaczal walic. teraz ciska 110kg, kabel 39, zlany to on nie jest bo byl chudy i teraz wyglada "normalnie" tylko trening ma kiepski chyba bo lapy i przedramie ma wielie a klata i plecy lipa. zostalo mu jeszcze 5 shotow z omy i od wczoraj je mete (trzecią setkę chyba 4ed). to jak z odblokiem?

chodzilo mi o 24 godziny wiecej :d sorki tzn czwartek i niedziela to w czw bede miec mniej intensywny bo mniej czasu na regeneracje... cos w tym stylu ale zastanawiam sie czy klata nie bedzie za duzo 2x w tyg

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]