klata

W tym? PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 2-3x12-8 - to jest zwykłe wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 2-3x12 = tp są rozpiętki -wyciskanie na atlasie 2-3x15-10 - a to jest wypychanie na atlasie w pozycji siedzącej Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] lepkom ktorzy mowia ze nik nie jest w stanie podniesc w wieku 17 lat 120 kg na lawie ,oczywiscie bez sterydow.Ja jestem tego przykladem. Moje obecne wymiary: Bic -42,5 cm klata-121 cm Barki-138 cm pas -86-87 cm Moje najlepsze wyniki to 210 kg na martwy ciag 135 kg na wyciskanie na lawie ok 90-95 kg na barki (wyciskanie za karku) Powodzenia [...]

Z glowom hhhhhmmmmmmmm sam niewiem poniedzialek brzuch, ramiona, przedramiona, bik sroda triceps, nogi, barki piatek klata, bik,ramiona, przedramiona, Za kazdym razem cwicze 1 - 2 godziny, chyba dosc solidnie bo potem ledwo stoje na nogach. mięśni nigdy za dużo

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

zrob juz teraz 3 tygodnie regeneracji i potem ten plan: wt a)klata - ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6 - lawka pochyla glową do góry 12-10-8-6 -rozpietki: 4x10 b)triceps -wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 -franceskie sztangielka w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3 serie c)brzuch- spięcia 4 serie unoszenie nog do [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

Wiec ja bede robił tak: Pon : NOGI, BRZUCH Wt : KLATA, TRICEPS Sr : ------------- Czw : PLECY, BICEPS Pt : BARKI, BRZUCH. Sb : ------------ Ndz : BASEN CZY TO DOBRY TRENING NA MASE? CO O TYM MYSLICIE. "KLIKNIJ W PRAWY RÓG MOJEJ WYPOWIEDZI, A ZA TO BEDZIESZ WIELKI I SILNY " POZDRAWIAM

oto one: wzrost 188cm waga 118kg biceps 57cm klata 145,5cm udo 73cm lydka 51,5cm

diablo16 jeszcze co do twojego treningu: zle polaczone sa grupy -klata+tric -plecy+bic+przedramie -barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic) a co do nog to czemu ich nie cwiczysz? cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Sorry, ale raczej nie ja - choćby ze względu na to że przez 2 miechy ćwiczeń (prawie) przybyło mi zaledwie 3-4 cm w udzie. Ale ze mnie mięczak.. A swoją drogą - ze swojego uda jestem cholernie zadowolony - podobnie z łydy. Ale to jedyne partie, które poza tricem, klatą, plecami, kapturami, przedramionami i brzuchem rosną. Elizabeth Haydon [...]

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

chodze nasiłkę prawie 8 miechów . moje wymiary to: klata 104, biceps 38,5, łydka 40, obwód pasa 84. wyciskam na klate 85 w 7 powt. Robson

[...] wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW nie jest tylko treningiem na początek, owszem - sprawdza się bardzo dobrze ale czasem powórt do tego systemu treningowego może [...]

klata... *wycisk plaska 4-5 serii (progresja) *wycisk skos (w górę) 4 serie 12-10 powt (pamiętaj o max. rozciagnienciu klaty) *rozpiętki (zalezy co chcesz bardziej .. ja robie w skos w górę na górna klae ) 4 serie 8-10 powt *przenoszenie sztabgielki w poprzek ławki 3 serie 8-10 powt. (dobrze rozciagaj zębate) Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] . pon Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10 1x25 [...]

hooligans z tego co sie tu dowiedzialem to plan powinien wygladać tak: PON: barki,nogi,brzuch ŚR: klata,tric, CZW: plecy,bik,przedramiona,brzuch wszystkie cwiczonka sa ladnie opisane i pokazane w atlasie cwiczen spllllllyyyywam na basen. mięśni nigdy za dużo

Dj.666 faktycznie pomyliłem się z tamtym planem miało być tak: pon: grzbiet + bic + przedramie śr: klata + tric pt: nogi + barki + brzuch Hooligans rozpisz dokładnie swój plan jakie ćw. jaka ilość serii i powtórzeń...to nam pomoże usunąć twój problem... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... [...]

a co p;owiecie o takim planie:?? pon barki,brzuch sr: klata,tric cz: plecki,bik,przedramie, sob: brzuch nd: nogi mięśni nigdy za dużo

a macie wszyscy po sogu odemnie , mam 18 lat ćwiczę 1,5 roku , na czysto , brałem tylko HMB ,gainery dwa , mam 180 wzrostu , 72 kg wagi, 35 w łapie,klata-wstyd mówić "Niech moc będzie z Wami"

Kileri calkiem dobry . Jak dla mnie troche za malo czasu miedzy barkami a klata ale wiekszosci to nei przeszkadza . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"