klata z

Klata potrzebuje od 72-96 godz. odpoczynku w zależności od zmęczenia treningiem. Piszesz że wykonujesz 4x10 (45kg), gdy przez dłuższy czas nie zmieniasz ciężaru występuje taki właśnie efekt (sam się z tym spodkałem). Proponuje ci 4x12/10/8/6 i stopniowo zwiększaj ciężar aż do 50. Liczy się tylko zwyciętwo. Jeżeli nie zwyciężasz to nikt o tobie [...]

ja trenuje: pon.- klata/ plecy środa- biceps/ triceps piatek- barki/ kaptur/ nogi przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

pozycja techniczna -ławki dotyka spiety tyłek i plecy ( łopatki) -głowa prosto wbita w ławkę -dół grzbietu w powietrzu -nogi szeroko stabilnie na ziemi -łopatki ściągnięte, klata wypięta Barki w trakcie ruchu się nie ruszają , pracują tylko ramiona ale one pełnią funkcje podtrzymania sztangi wypychasz ciężar spinając klatkę jeśli pchasz rękami [...]

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

[...] co drugi dzień fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ja teraz zrobiłem 10 a jestem osłabiony i chory.Oczywiście z dotknięciem klatą ziemii;p

Dzięki Mic175- lubię ludzi wyrozumiałych Choruje na Leśniewskiego-Crohna (choroba jelit). Krótko tłumacząc żarcie przeze mnie przelatuje- mało co trawią jelita. Jak będziecie czytać o tej chorobie to się nie przestraszcie, bo to nie jest zbyt miłe . Ja oczywiście robię pomki około 4 sekund jedna i pompka jest pełna jak dotykam klatą podłogi. Może [...]

za***iscie wygladasz!brales jakies suple?klata max wypas! PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Suple są: białko Olimp provit 85 dwie porcje po 29gr + 2 porcje Gainera Vitalmax 30gr. dietka w miarę staram się trzymać. Klata 108 cm biceps 37,5cm oczywiście na spiętym hehe Tendencji do chudnięcia nie mam za to masa mi idzie opornie. Więc co z tą deką Moge ja samą wziąść? Ciekaw jestem, szkoda żeby się zmarnowała. Zmieniony przez - moscik87 w [...]

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

[...] wyciagu 4x10-12(lub 4xmax jesli wybierzesz podciaganie) -wioslowanie sztanga a jak ciezary beda duze to zmien na wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ 4x8-12 -jak wyzej tylko ze ławka płaska/skos ujemny -rozpietki skos/plaska 4x12-15 bic: -uginanie ze sztanga stojac/z hantlami [...]

1 dzien klata wyciskanie na plaskiej 4 po 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 4 po 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 po 12 triceps francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10 prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 [...]

jutro moze zrobie zdjęcie szwu to zobaczysz... idzie przez całą klatke, a na dole jeszcze 2 takie szramy od drenów , w czasie operacji miałem rozcinany mostek, i cos tam z miesniami, wiec ona ładna niebędzie nigdy... ale cóz.. biceps i klata to nie koniec swiata...

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 6-7 miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoje wm iejscu bez ruchu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie patrzylem -przysiad: nie patrzylem

[...] na rzeźbę też jest lepsze niż splity? chodzi mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy [...]

Nawet dobrze ale rewelacji niema,plecy nawet fajne ale klata cieniutko.Masa chyba za dobrze ci nie idzie 64 kg to mizernie wielu niecwiczacych wazy wiecej od ciebie nawt z takim wzrostem.Łap soga i cwicz dalej a bedzie napewno very good

to jest wlasnie to! klata wg mnie nie jest taka zla mnie sie podoba bynajmniej a ze tutaj tak wyszla to spowodowane jest tym ze zdjecia te nie sa najlepsze czesc z nich jest robione samowyzwalaczem i ciezko mi sie tez bylo ustawic odpowiednio czekam teraz az przyjdzie do mnie kumpel badz kuzyn i zrobie lepsze foty (napewno zamieszcze)