[...] a tu 18 a tu urodziny, a tu święta itp. Jeżeli ćwiczymy klate w poniedziałek, a w poniedziałek akurat wypadają nasze urodziny w danym dniu nie możemy pójść na trening to klata nam przepada...Co to oznacza? Że mięsień będzie nie ćwiczony przez 2 tygodnie...inny przykład, codzinnie doznajemy wzrostów i spadków energii, możemy trafić na złą [...]
[...] (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) [...]
Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]
żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]
[...] pory robiłem trening obwodowy Do dyspozycji ma 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym A o to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - przenoszenie sztangielki za głowy w [...]
siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
[...] 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8-12p wykonuje [...]
Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]
[...] sztangi w opadzie 4x8 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 6.Brzuszki z obciążeniem 3x15 7.Unoszenie nóg w zwisie 2x6 Wtorek-biceps,triceps i klata 1.Wyciskanie na ławeczce 2x10 2.Uginanie przedramienia jednorącz 4x8 3.Zginanie i prostowanie przedramienia 2x8 4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8 5.Brzuszki [...]
Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]
[...] pytanie jest takie: jak mam rozłożyć trening? 3 razy w tygodniu bd dobrze? i czy powinienem robić daną partie na każdej wizycie, czy raczej na prZykład tak: pon: brzuch, klata, plecy śr: grzbiet, nogi, brzuch czw: grzbiet, klata, nogi Od stycznia trzymam piłkarską dietę często ćwiczyłem w domu i biegałem w parku. Ogólnie prosiłbym o rady i [...]
Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]
[...] cos o trenowaniu kombinujesz strasznie lepiej cwicz a nie sie zastanawiaj kiedy co masz tu dobry trenig co o tym sądzicie? Ćwicze 5 razy w tyg pon-pt sob i nd wolne: pon klata+tric(klata-płaska 4 serie sztangą, skos w góre 4 serie sztangą,potem mamy taką maszyne na środek klatki wchodzi ale moze zrobic to tez sztangą na wąsko 4 serie i [...]
Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]
Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]
[...] Wkleje plan na listopad .. Jestem w trakcie a6w czyli codziennie brzuchy robie i oczywiscie nogi mam bardzo rozwiniete wiec tez ich nie cwicze z wiadomych przyczyn. Pon : klata + barki + triceps klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie w gore 12/10/8/6 rozpietki na lawce skosnej 3x12 barki wyciskanie [...]
