klata z

1. wystarczą 2 stabilne krzesła jadalniane z oparciami i masz poręcze. 2. jak masz problem z klatą to dodaj cięzkie wyciskanie hantli 3. Generalnie jakimś cudem trójboiści robią łokcie pod kątem 45* a nie 90* i mają olbrzymie klaty i małe ramiona. Same w sobie łokcie nie znaczą właściwie nic. Jeśli chwycimy bardzo szeroko, ale zepniemy łopatki i [...]

prosze oto trening na mase dla ciebie PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu [...]

[...] : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu [...]

źle źle źle... ;p podzial nr 1 lepszy ale to i tak shit. jest lato!! 4 dniowka to plecy + biceps, klata + triceps, uda dwu i czterogłowe + łydki, barki+ brzuch + przedramiona. Co do samego CC to też źle. W każdy dzien z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i [...]

[...] treningu mogę Ci wrzucić prv trening na te 6 miechow żebyś wrócił do żywych Ogólnie dwa treningi w tygodniu na górna połowę ciała na kazdynm treningu cała góra czyli klata plecy barki łapy . Tylko sztangielki, małe obciążenia i w głowie tylko jedno - skupienie na równej, identycznej pracy obu stron bez wykonywania ruchów w których czujesz [...]

Wolałbym ćwiczyć dwoma zestawami Jakiś czas temu miałem taki trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

[...] i z tym idzie że ręce odpadają. wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki Rozpiętki na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu I to załóżmy ćwiczenia na wtorek, klata, rozgrzewka wiadomo solidna przed. A co na Czwartek szykować? to samo? Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-16 14:40:10 Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu [...]

[...] wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać 20min. I pij wodę ok 3-4l

"pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki" nogi z plecami w 3dniowym splicie ? nie doradzaj komuś takich bzdur.

Klata jest najlepsza i nie spodziewałem sie ze z pod tłuszczu cos takiego wyskoczy. Bardzo dobrze i duzy szacunek za prace

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]

[...] mocno coś takiego za duże ciężary kiedyś, astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 125 resztę robie na lekkich ciężar ach -martwy ciąg:  -przysiad:  Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-02-15 13:01:13 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-02-15 [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

[...] budowy): ani to ani to stale ta sama waga bez wzgledu czy jem duzo czy malo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia i owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90 chłopaki staralem sie no pomóżcie wkoncu ;)

wt Klata: dipsy 4s (aktualnie brak poręczy więc zamienię to na WL) Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 10 powtorzen Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen zrob 4 serie 12/10/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen tu tez 12/10/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen tu 4 serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]