klata serie

[...] chce sobie zapodac jakiegos koksa bo mu nic nie rosnie-rzeby roslo czeba dobrze cwiczyc ale jak czlowiek gupi........ to jest tak: -waga 50 kilo -biceps 32 (morze) -klata niewiem (kolo 80) -udo 44 cwiczy w swojej piwnicy ma tak lacznie 58 kilo z czego na klatke podnosi 20kg jak cwiczy to robi tylko 3 serie.............. tak szczerze [...]

[...] to 1 seria 10-12 poworzen Cie zabije, jak niezbyt to polecam 2 serie kofeina/boostery przed treningiem - NIEZBEDNE na CKD przyklad: przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch i taki trening jest najlepszy zarowno do [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 130 serie -przysiad:140serie [...]

[...] rzeźbią i widać rezultaty, a ja nie chciałbym być "inny", co więcej nie podoba mi się moje ciało. Chciałbym chociaż trochę być przy dobrej sylwetce (ledwo widoczny 6pack i klata). A może jakaś dieta? Dużo białka czy cuś? Dodaję jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00ec0ff25af34e02bfa953e69cb7a118.png Zmieniony przez - fajowaty14 w [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

Powiem tak że nigdy nie próbowałem wyciskac na maxa, te obciązenia co pisałem to mam jak narazie na serie. Dziś zrobiłem sobie wyciskanie na maxa i przysiad i wyszło mi jak narazie klata - 85 kg przysiad - 90kg A teraz moze jak by ktoś wkoncu mogł napisac, co zrobić na mase, jakie odzywki/suplementy brac itd

Sorry - poprzednio mi sie Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: bd nie maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie orzedadzam, serie koncze 100

[...] BF%: bd nie maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie orzedadzam, serie koncze 100 Zmieniony przez - Pickeros w dniu 2016-05-20 01:42:44

ok, mam zarys pierwszego dnia: poniedziałek: (klata triceps(brzuch)) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) albo 5 serii 6-8 powtorzeń – co lepsze - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.)- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: lub rozpiętki w [...]

witam, chciałbym abyście ocenili moj plan który ułożyłem. Celem jest siła. Codziennie jeszcze do tego co niżej brzuchy i grzbiety I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] stronę redukcji, gęstość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:220 -przysiad:130

teraz mam takie cos 1 dzien klata+tric 2wolne 3bic(traktuje jako priorytet dlatego cwicze go dluzej robie okolo 4 cwiczenia po 4 serie kazde)+nogi(jak zostanie mi czasu trening trwa okolo 60min) 4wolne 5plecy+barki 6wolne 7 to co 1dzien i jak to mozna by bylo zmienic? zmieniac tez wykonywane cwiczenia czy moga zostac te same tylko kolejnosc [...]

[...] słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim [...]

cwicze rok z przerwami..od 5 miesiecy bez przerwy.chodze 3 razy w tyg.kazda grupa raz w tyg.pon:klata,bic.wtorek:plecy,nogi,sobota:barki,tric.4cwiczenia,3 serie,piramidowo chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...

[...] nanmniej tłuszczu! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tedencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kończe serie 6x -martwy ciąg: -przysiad:

wszystko 3 serię po 10, tylko kaptury 15 powtórzeń. Ćwiczę hantelkami także dużego obciążenia nie mam, uda - wykroki do tyłu 10kg klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy [...]

a co do planu to : KLATA wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi arnlodki sztangielkami rozpiętki na ławce poziomej BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc [...]

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

klata: 1. wyciskanie na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie [...]