[...] na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po max ilości powt. 4. Unoszenie nóg na poręczach 3s max ilości powt. Przerwy na duże grupy klata, barki, itp. 2-2,5minuty. Na mniejsze proponuję 1-1,5minuty. Jeżeli gdzieś coś zapomniałem, źle napisałem. Proszę o poprawę. Pozdrówka! [...]
Ćwiczę 4 miesiące i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do [...]
[...] można się ustawić ;-) jeśli nic nie wypadnie oczywiście... no to nie wiem, jak Ci pasuje jutro lub środa po 18 to śmiało :-)) nie wiem jakie treningi CI wychodzą, mi jutro klata z bicem, w srode plecy z tricem, ale zawsze cos mozna pozmieniac itp, akurat dni swiateczne wypadaja we wt i czw , wtedy nie mam treningów, więc u mnie wszystko idzie [...]
[...] na jakim wspomaganiu lecisz/leciałeś , a ja biedny tylko dietka w tej chwili %-) ,carbo i argininka ....no ale cóż - rozumiem \-) dziś wyjatkowo musialem zrobic trening klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę :-D bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, [...]
2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]
no zobaczymy na ile będzie ostra ta moja kosa 2014-12-15 poniedziałek klata wyciskanie płasko - 110kg x 10 (8+2) / 6* / 5* / 100kg x 4, wziąłem do pomocy/asekuracji kolegę i tak elegancko mnie przyasekurował że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie [...]
widze ze rozkrecila sie dyskusja o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/29/731a70b296e045a5aace3c18686c723b.jpg FBW 5 min rowerek rozgrzewka 1.Wykroki chodzone z kettlem 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Hammer 1(klata) 3 serie 4.Hammer 2(klata) 3 serie 5.Hammer 3(klata) 3 serie 6.Wiosłownie sztanga smith 4 serie 7.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 8.Wznosy przodem sztanga 3 [...]
po kolei - troszke lipnie połączyłes. barki oracuja tez ostrawo przy klacie ja bym dał tak: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ja sam robie taki plan choc najpierw robie plecy i bark tył, a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
[...] które podałeś brakuje mi czasem pewnych mięśni. Nie twierdzę że te plany nie działają - po sobie jednak wiem, że czułbym po nich znaczny niedosyt. mój HST ma 12 ćwiczeń (klata wydaje się być przeciążona,jednak nie zawsze to odczuwam). Także na nogi przykładam większą uwagę (ćwiczę na maszynach bo nie ma sztangi na siłce):wypychanie suwnicy na [...]
[...] 2.DRUGI obwod robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie: przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac 3,TRZECI obwod zrobilem tylko po 1 seri ale [...]
[...] i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i ćwiczeń, zajeżdżanie CUN oraz mięśni. NIE robią przysiadów NIE robią ciężkiego drążka czy [...]
/SFD/Images/2016/3/7/0ccde59ac69240a0b08892c13c24d0f3.jpg 6 marzec DT Trening u Słodkiewicza , bardzo intensywny , plecy i klata wiekszość na hammerach , micha trzymana cały czas w 100% nic nie podjadam ani grama /SFD/Images/2016/3/7/43841332c0c140b291b5163fe53350a4.jpg /SFD/Images/2016/3/7/e6b09b34a7214d0a9959f8b85453718a.jpg TRENING -sciąganie [...]
[...] kark w siadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8 -unoszeni sztangilek bokiem stojąc -unoszenie sztangielek na bok (stoję pochylony wprzód) PIATEK klata jak wyżej tylko bez ostatniego cwiczenia plecy -*ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x12,10,8,8 *ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,8,8 [...]