SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • [...] obciążenia. Rozciągania-spięcia zrobiłem dzisiaj w ten sam sposób co Słodkiewicz na swoim filmie, bez przerw między powtórzeniami i jest kat. Obciążenie śmieszne, bo 8kg, a klata dostała ostro w dupę. Wyciskanie sztangi sprzed brody, w ostatniej serii trochę zaniemogłem, ale za tydzień postaram się zrobić ostatnią pełną serię 8x65kg. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 20:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 21:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2004-04-11 22:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i łapy. Jak dojdą nogi to znowu zmieniać będę. Póki co 2-3 tyg. lecę tym planem, póki będę pewny że mogę robić nogi. Czyli wygląda to [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-23 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozna wymieniac i wymieniac. Chociazby jkak chlopacy po 2-3miesiacach stazu lapia sie za syuperserie czy serie laczone - to ktos tam z MD tak im kazal robic. Jada 3x week klata + biceps - bo ktos tak w gazecie robil. Nie przecze - czasami sa ciekawe informacje - moze i wiekszosc - ale czesc bralbym tylko jako ciekwaostkę - a nie z [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 15:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kontroluje. I jak odpuściłam spięcie łopatek i złamanie sztangi to od razu poczułam, ze to nie to. Mam wrażenie, ze wcześniej długo robiłam to WL niby ok, ale na pewno nie klata pracowała. Jest fajnie, będzie fajniej.... Tricek czułam jak trzeba. Gdyby nie czas, mogłabym jeszcze jakąś odwrotną pompeczkę na ttricka zrobić... TRENING D 12.06.2018 [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 14:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek 02.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 2 serie 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 18:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 13:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii Wtorek- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 20:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 12:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ meriadoc najważniejsza rzecz abyś nie tworzył planów pod suplementacje a odwrotnie! Poniedziałek: klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 21:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-29 11:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystkie dane w profilu :) Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 01:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : 9 serii 1) sciaganie linki na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-14 01:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 22:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 13:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial: PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 03:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 18:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla uzupełnienia pustki duchowej czytałem reklamy supli) Podsumowując – klata to dzi*ka, tyle, że nie moja (jeszcze nie moja, ale mam nadzieję, że pomożecie) Pomożecie? Na trzy-cztery krzyczycie: „pomożemy!” -Pomożecie? -Pomożemy! -Pomożecie? [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-28 18:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)