[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% mysle ze ok 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jeszcze nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 nie ma powodu do dumy :) martwy ciag : nie ma powodu do dumy :) przysiad nie ma powodu do dumy :)
Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]
biceps 10 kg na sztangielce plecy rdl 50 kg przysiad tez 50-60 kg klata 40-50 kg barki 20 kg. Dałem tyle bo myślałem że skoro raz w tygodniu tylko jedna partia to że można tyle dać. Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-09-04 13:27:51
[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie z poltora roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, meta, deka 8. TRENING: pn klata bic, sr plecy tric, pt barki kaptury 9. CEL CYKLU: masa i rzexba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie jestem w 6 tygodniu biore 2 omki w pn [...]
[...] barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego że uprawiam dużo dyscyplin sportowych jak np piłke nożną, siatkówke i wydaje [...]
klata+biceps, barki+ triceps jak jedziessz na mase masz za mało powtorzen na duzych partiach miesni poczytaj na forum znajdziesz przynajmniej 100 tematow typu cwiczenia na mase itp Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-10-26 00:04:19
Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat temu 18 tygodni 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie -przysiad: 180
[...] (TYP BUDOWY): przy kosci 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mam lysinke hehe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : przysiad : wiec wypelnilem to co wiem na 100% chodzi mi o co takiego 7 miesiecy temu robilem cykl na na winie do tego clen wtedy byla slaba dieta no [...]
[...] a w inny dzień same kombinacje sztangielkami (supinacje,młotki,modlitewnik,zottman curl itd itd) noi tak jak ktos wczesniej wspomniał doładuj triceps bo moze trudno w to uwierzyc ale on stanowi 2/3 Twojej łapy ;) i zmien sobie rozklad tych cwiczen na: klata +biceps plecy+ triceps barki + nogi ( i tu możesz dodać drugi raz biceps) Pozdro ;)
[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : Podczas cyklu często pojawiaja sie problemy z gino.Zawsze pod reką mam nolve. Zastanawiam sie czy od poczatku cyklu dac 10mg nolvy ed [...]
zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:- -przysiad: - myślę ze wystarczy zalezy mi na dobrych i fachowych poradach:)
[...] skoki wagowe-gdy nie cwicze ok 83kg,podczas chodzenia na silownie srednia waga 90kg 13.STAN ZDROWIA:b.dobry,w grudniu przeszedlem badania. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:porost w normie,lysienie zapewne przede mna 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :97,5kg martwy ciag :75kg przysiad :nie moge przez kolano