Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 [...]
[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do POROSTU OWLOSIENIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : mam zamiar polecieć z takim cyklem: 1-6 30mg ed winko 2 tyg on 2 tyg off clen Czy takie połączenie ma sens i od jakiej dawki clenu zacząć., [...]
Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]
trochę o mnie robilem redukcje wazylem 100 kg bylem tlusty teraz waze 77 kg i chce poprostu zbudowac mase mieśniową ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]
Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]
Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz [...]
[...] + wyżej prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tendencja do łysienia związana ze stresem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x1 92.5x6 -martwy ciąg: 8x100 -przysiad: Niskie ciężary, po rekonstrukcji ACL Witam! Jestem po 2 cyklach na samym testosteronie(cypionat). Dawki które [...]
[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:małe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150kg martwy ciag :- przysiad :140kg PYTANIE: prosze o pomoc w rospisaniu cyklu i odbloku. jakie dawki i Co na odblok. z góry dzięki
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 - nie sprawdzam sie -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-9 deca 400 mg e7d 1-10 enan 500 mg e7d 1-6 meta 30mg ed pierwsze 4-5 tygodni to bylo [...]
Witam prosiłbym o ulożenie mi diety i treningu na masę. Info: 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 [...]