klata i biceps

[...] kg i głównie za sprawą ekhm różnych używek - glupie lata) *brzuch 80 -> 83-84cm (choroba i brak ruchu troche zatluszczylo brzuszek, ale i miesnie są takze nie jest źle) *klata 95 -> 100 !!! (wydech, na wdechu nie mierze nigdy) *bic prawy 29 z napinka 32 -> 30 / 33 *bic lewy 28 z napinka 31 -> 29.5 / 32.5 (musze zaznaczyc ze bicka [...]

[...] samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg [...]

[...] przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + [...]

[...] zapomniałem dopisać :) Oto plan cały może być ? Ramiona będą miały czas na regenerację ? Coś takiego : nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz nogi barki pt biceps przedramię parzyste pon klata + triceps wt plecy + biceps cz nogi + barki pt triceps + przedramię Zmieniony przez - dawlat07 w dniu 2012-07-30 20:51:10

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

[...] te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń [...]

[...] 3x10 przedramiona zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Piątek, nogi, barki, nogi *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s barki Wyciskanie sztangi przed klatke 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 zauważ że biceps i klata nic się nie zmieniły jak pierwsza moja rozpiska

05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

wiem wiem, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po [...]

uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]

[...] też duży jak na 1 dzień. Robie w serii max.6powtórzeń wiec miesnie nie bedą tak puchnąć jakbym robił wiecej powtórzeń ale i tak po ostatnim ćwiczeniu(rozp. na maszynie)klata mi zaj..ie spuchła. Potem pora na bica. Dobrałem cwiczenia moje ulubione,które nie robiłem już dawno,dawno temu. I to własnie ten minus bo nie wiedziałem na co mnie [...]

[...] ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach udałem sie na trening - o dziwo cięzar wiekszy niż ostatnio a klata spuchła strasznie. Nitrox juz klepie - ale jeden bardzo duuuuzy minus - pompa jest ale tylko przez kilkadziesiąt minut - pod koniec ćwiczeń to nie ma juz nic - a jak [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

[...] ich trenowac. Dieta nieciekawa była, nie miałem apetytu i trochę przeziębiony byłem, ale trochę się otłuściłem %-) Zmian jakiś wielkich nie widac, ale w lustrze to trochę większy jestem i klata, plecy, braki poszły do przodu. Rewelacji nie ma, ale chciałem wrzucic fotki, bo teraz będę jechał fbw 5x5 i po tym planie nie będę wrzucał zdjęc.

Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]

Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

[...] dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który [...]

[...] czy ma to sens pisac cykle robione za mlodu bez glowy 6,7 lat wstecz ?Nie Ostatni cykl 2,5 roku temu ,taki sam z wyjatkiem ze zamiast cypio szedl enan 8.TRENING: klata/triceps , plecy/biceps, barki/kaptur, nogi (osobna sesja) 9.CEL CYKLU: poprawa sylwetki ,masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5roku 11.POZIOM BF% [...]