klata i biceps

w sobotę klata triceps biceps, klata wyciskanie sztangi 15 12 10 8, wyciskanie sztangielek 4x10, rozpiętki 4x12, na bramce ściąganie wyciągu górnego w bramie 4x12 i pompki na poręczach 4x8 pisać co robię na biceps i triceps ? bo chodzi mi tylko o te wyciskanie :)

a i czy taki zestaw ćwiczeń nadaje się ?? poniedziałek przedramie podciąganie sztangi do klaty to chyba na motyle wtorek klata nogi środa brzuch biceps czwartek triceps podciąganie sztangi do klaty to chyba na motyle piątek przedramie i nogi sobota klata i brzuch niedziela biceps i triceps i odrazu muwi że nie ćwicze tak masowo intensywnie bo [...]

No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

[...] x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12 rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15 Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała Biceps: rozgrzewka uginanie rak wyciagu dolnego 2x 12 Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] Mega zabiegane dwa dni. 10.12 - 11.12.2022 Sobota waga 94,4kg na czczo, wykręcone też ostatnie cardio w tyg - czyli 5x25min. Krótka wizyta w robocie i na tapetę wjechała klata z barkami. Tym razem trening z trenerem to i jego systemem lecieliśmy. Nie powiem, po treningach z Karolem zawsze dwa dni chodzę do tyłu. Dobrze mieć taką możliwość, że [...]

przysiady bardziej już szkodzą na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni [...]

Dziś były nogi, plecy i biceps Plan mam taki: Poniedziałek: - Nogi - Klata - Triceps - barki- boczne ankony Czwartek: - Nogi - Plecy - Barki- tylny ankon - Biceps Mam nadzieję że podołam:) Nogi przed każdym treningiem, żeby wywołać testosteron, ale będą to różne ćwiczenia na zmianę Ten człowiek z siłowni mówił że lepszy jest jabłczan kreatyny, bo [...]

ok.. czyli mogę robić trening na mase, barki-nogi,klata, wolne,wolne,klata,triceps-biceps,wolne??? i po ile serii robić na jedną grupę podczas treningu żeby za bardzo nie wykańczać mięśni???

[...] Za rok chce wyjść na scenę i usłyszeć "wow, ale progres" - to będzie dla mnie nagroda. 19.05.14. NOGI Pierwszy dzień tygodnia zarezerwowany jest pod ciężki trening nóg, nie klata, nie biceps, a nogi. Na siłowni nie ma w tym czasie nikogo kto robiłby kulasy, wszystko wolne. NOGI: - wyprosty 2x rozgrzewkowa, 70/80/90/100kg - 12/12/10/8 - siady [...]

[...] - chociaz 4 serie przysiadow, 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) staly ciezar?? albo ta sama ilosc powt. albo [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] a/b/a/b/a a/b/a  Tydzien2: b/a/b/a/b b/a/b i trenujesz co drugi dzień czyli widzę to tak A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. wyciskanie sztangi stojąc (military press) [...]

[...] że ćwiczysz 3 dni w tygodniu i chcesz bic z tricepsem, to jedynym wyjściem jest zamiana pleców ze środy z tricepsem w poniedziałek czyli wyglądałoby to : poniedziałek: klata i plecy, środa: biceps i triceps , piątek bez zmian. Ale uprzedzam że w tej sytuacji poniedziałkowy trening będzie b. ciężki (choć do zrobienia) ponieważ klata i plecy [...]

25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

[...] Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, [...]