W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]
nie jest zle ale kumpel po 10 miechach wyciska 150kg na klate bez koxu ponad 43lapa na zimno 1 kreatyna przed wakacjami wazy 100kg, przed treningami wazyl 80kg 35-36lapa 80-85kg na klate wzrost 186 moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka [...]
Thx ale to slowo podziekowania musi wystarczyc bo nie mam abonamentu :( i nie moge dac ci sogacza srry ! A z moja tkanka tluszczowa nie jest tak zle Mam jeszcze jedno pytanie czy jak raz wtygodniu cwicze klate to moge oprucz tego robic jeszcze 3 x w tygodniu pompki ?? Pytam sie bo na silke chcem chodzic a na boksie trener nam karze robic [...]
karate trenowałem od 1992r do 2002r. w 2003 byłem na studiach dziennych z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu: niedziela: klata poniedziałek: nogi i barki wtorek: luta-livre środa: bic, tric czwartek: luta-livre i plecy piątek, sobota - wolne trenowałem do konca maja jak zaczynałem to [...]
ja chce tylko wiedziec w jaki dzien co trenowac zeby nie przemeczac miesni. np chce wiedziec czy w poniedzialek moge robic klate a we wtorek barki. Poprostu ukladam nowy plan treningowy.
mam taki trening wyciskanie ława pozioma 6/4/4/3/3 wyciskanie skos góra 6/4/4/3/3 wyciskanie wąsko 6/4/4/3/3 czy nie za dużo tego ? Metka kształtuje sylwetka
ja zawsze ćwicze klate raz w tygodniu i nie rosla mi tylko wtedy gdy dieta byla kiepska a teraz rosnie i to bardzo ladnie mam pytanie : jak rozwinąć takie "okragle"-szerokie bary? najlepsze ćwiczenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę ? i od tego zaczynać trening barkow? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break [...]
Witam, od poniedziałku zamierzam robić ten trening na siłe http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i mam kilka pytań 1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? 2. ostatnia seria [...]
Cześc, mam 16 lat,ważę 45kg,i mam 165cm wzrostu.Chciałbym ćwiczyć w domu,nie mam sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie 3kg chantelki.Mam "płaską" klate i dlatego interesowałyby mnie takie ćwiczenia jak również na biceps.Jestem początkujący wcześniej nie podnosiłem ciężarów.Interesowałby mnię też plan treningu tygodniowego i jakieś rady.Z góry [...]
kazdy organizm reaguje inaczej na daną kreatyne.ja bralem juz olimp,hi-tec,fitnax,trec i zawsze je z czymś łaczylem np.glutaminą lub bcaa.Na takim cyklu z dwóch odzywek robilem przeważnie 1 cm w ręku i dodawalem na klate 5-7 kg.Ale ostatnio z kaską dobrze nie stałem to kupilem samą kreatyne megabola.Brałem ją tylko z glukozą i zrobiłem 1,5 cm w [...]
Cześć ludzie.Mam 18,5 lat 180cm/77kg.Na silowni mam starz bez przerw około roku.Ostatnio miałem przerwe okolo 3 miechów.Teraz znów mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. To tak mam hantle hantelki drążek do podciagania okolo 118 kg obciązenia - czasu mam około 1h na trening. mam lekkie problemy z kręgoslupem ale jest o.k.Mój rekord na klate to [...]
na poczatek to pozwolicie ze wrzuce sobie swoja fotke... bo chcialem ja do porfilu wkleic a ona musi byc na jakims serwerze... (fiem ze wygladam slabo... to przez ta przerwe wrzesien-pazdziernik ) ...*****owa jakos tej foty..:-[ Radziuuu - co do bicepsa to masz zadowalajace przyrosty (tesh bym takie chcial... mam troche mniejsze ale po 1,5 roku [...]
Tzn. to nie jest trening tylko dla mnie, ale ogolnie powiem ze jestesmy poczatkujacy (cwiczymi od 4 do 12 miechow-regularnie) , lat 17, zdrowi.Siłka bdb wyposazona. Mam jeszcze pyt : Czy jak biore 80 na klate po 4 miechach przy 90 kg to dobrze, cienko ? Zmieniony przez - JJsol w dniu 2003-12-27 21:39:48
Witam.... mam teraz 16 lat i ćwicze już półtora roku osiągając wspaniała wyniki bez rzadnych dopalaczy!! Teraz sie trochę opisze: mam 187 wzrostu, waże 80 kg. mam w bicepsie 38cm a przed chodzeniem na siłownie czyli półtora roku temu miałem 33 cm. Na klate wycisne 86kg... ale szczeże wam powiem ze nie patrze zbytnio na siłe tylko na wygląd !! [...]
Mam pytanie, czy wielki tlusty brzuch przeszkadza byc silaczem? Czy przeszkadza np: w Wyciskaniu na klate czy barki, czy jak ktos ma duzy brzuch to znaczy ze bedzie slabszy? Bo ja juz mam dosc rzezbienia brzucha, to jest przegiecie, robilem go 14 miesiecy, codziennie, ****a codziennie trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 [...]
Jak dla mnie wyniki bomba... jesli na czysto to zazdroszcze Ja po roku treningu na klate 95kg, w ciagu 140kg, w przysiadzie 88kg x 5powt, a w wyciskaniu na barki 61kg x 5powt. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel [...]
Witam Cwicze jakiej 9 miesiecy o to moje wyniki: Martwy ciag: 170kg ale czulem ze moge wiecej tylko pasa niema i sie balem o plecy Wyciskanie na klate: 100kg Wysiskanie zza karku: 70kg Wyniki nie sa jakies imponujace ale prosze o jakies komentarze
Michail zapodalem dietke w odzywianiu pt"CO MAM POPRAWIC" mozesz zerknac i powiedziec co tam jest nie tak i dlaczego tak nijako z tą masą? Na klate jakos najgorzej mi idzie, jakos nie moge zbytnio zwiekszyc ciezaru a jak zwieksze to nie zrobie sam zalozonej ilosci moze sila po N.R cos pomoze? irek
Dla 16 latkow
