Jak chcesz rozbudowac wewnetrzne miesnie klatki piersiowej to proponuje zamiast sztangi to sztangielkami wyciskac na klate. To bardzo dobrze robi na wewnętrzną cześc klatki piersiowej :) Na skosie i na poziomej zamiast sztangi rób sztangielkami Pozdrawiam
Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki [...]
Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki
[...] ciąg na prostych nogach, ale już wolę te przysiady. I nie wiem czy progresja 12,10 będzie dobra przy tym ćwiczeniu? I bardzo ważne pytanie- jaka ma być kolejność tych wszystkich ćwiczeń? Czy jedno po drugim na tą samą partię mięśni, czy tak jak napisałem np. najpierw ćwiczonko na klatę, potem np. na plecy, potem barki, biceps i znowu klata?
Trening mam na mase WTOREK klatka Triceps CZWARTEK Plecy Biceps Łytki SOBOTA Naramienne Uda Moim celem jest zbudowanie masy. Ale chciał bym głównie plecy i klate i dlatego chcę zebys mi doradził jak cwiczyc plecy bo klate juz mam i chciał bym powiekszyc plecki: powiekszyc i poszerzyc i teraz jakie cwiczenie ile powtórzeń itp. Chciał bym miec [...]
Witam..Też mam 15 lat ćwicze od lutego. Mam 180 cm i 62 kg :/.... Też staram się nie robic ćwiczeń obciązających kręgosłup... Moim zdaniem mozesz śmiało ćwiczyć tylko mądrze... Tak na marginesie jakie masz osiągi ? Ile na klate ciśniesz ?
trening na mase ułożysz se tutaj ja bym ci radzil robic progresje czyli dokladasz ciezar do kazdej seri jednoczesnie zmniejszjac liczbe powtorzen na serie rob se np. wyciskanie na plaskiej na klate 4 serie 12.10.8.6 powt czyli stosujac progresje natomiast do mniejszych grup miesniowych niestosuj progresji mniejsza grupa to ja mysle np [...]
Mam problem, cwiczac od jakiegos czasu wzrasta mi sila zas masa ani troche...Moja waga to 55kg bardzo mala przy wzroscie 182cm.zaczynajac podnosilem jakies 50kg.na klate teraz podnosze 65kg. a waga wciaz ta sama:(i co teraz?
panowie mam taka sprawe mam 20 lat 189 cm 96 kg cwicze sobie w domu pompki drazek hantle sztanga itd.mam tzw."oponke" maly brzuszek w sumie mi to nie przeszkadza ale chcialbym zeby poszlo mi troche w rece i klate cwicze cwicze i nic ZERO co moge wziasc zeby ogolnie nabrac masy u gory??nie piszcie mi o dietach bo to przerabialem ;) chodzi mi [...]
[...] przenoszenia na plecy nie przetrenuje klatki i czy wystarczajaco przecwicze plecy? Jak wiadomo przenoszenie dziala na plecy ale i na klatke. Przenosznie bardziej działa na klatę, na najszersze też, lecz w znacznie mniejszym stopniu. Nie traktowałbym tego ćwiczenia jako podstawe na rózwój najszerszego. nie chce zakladac nowego tematu. [...]
Ja cwicze od 3 tygodni podobnym planem do ciebie gamer66, A dokladnie to tak Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek glowa w gore 3x10 Rozpietki na plaskiej 3x10 Przenoszenie Hantla 10 8 6 I powiem ci, odkad dodalem przenoszenie i zmienilem wyciskanie sztangietek glowa w dol na [...]
StefaNX to jest tak jak sie zaczyna robić powoli mase. na pocżatku ni to masa ni to rzeźba ale za 2 lata to już bedzie co oceniać. chłopie opal klate i całe ręce po to śmiesznie wygląda
Wyciskanie na klatę możesz robić,ale martwy ciąg i przysiady ze sztangą odpadają.Przepukliny możesz dostać nawet jak nie będziesz trenował(podczas biegu,kaszlu).Na to nie ma reguły.Z tymi treningami.to skonsultuj się z jakimś lekarzem sportowym.
siemka chcialbym dowiedziec sie co jst najlepiej robic alby powiekszyc klate, inne partie meisni mam dobre ale moja klatka jest mala .....klate robie z poniedzialek 4 cwiczenia: 1 lawka prosta wyciskanie sztanga 12-10-8-12 2 lawka dolna sztanga 12-10-8-12 3 lawwka w skosie sztangielkami 12-10-8-12 4 rozspietki na maszynie 12-10-8-12 czasami [...]
Witam wszystkich! Mam 180 wzrostu i 65 wagi, ćwicze na niezbyt ciężkiej sztandze. Głównie wyciskam ja na klate i biore na biceps. Niedawno bylem u lekarza i powiedzial mi gośc ze mam obnizony żołądek i to może grozić przepukliną. Nie umial mi odpowiedzieć jaka intensywność ćwiczeń może to powodować. Może ktoś z was będzie wiedział, a jeśli tak to [...]
Witam wszystkich! Mam 180 wzrostu i 65 wagi, ćwicze na niezbyt ciężkiej sztandze. Głównie wyciskam ja na klate i biore na biceps. Niedawno bylem u lekarza i powiedzial mi gośc ze mam obnizony żołądek i to może grozić przepukliną. Nie umial mi odpowiedzieć jaka intensywność ćwiczeń może to powodować. Może ktoś z was będzie wiedział, a jeśli tak to [...]
zero napompowania
