Jak w temacie, chodzi o budowanie masy. Moze lepiej np 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np [...]
Jak w temacie, chodzi o budowanie masy. Moze lepiej np 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np [...]
18 serii na Klate co ty chcesz sie klaty pozbyc??Ja tez uwazam ze przy tak krotkim stazu to duzo za duzo. Ja cwicze 2 lata a na klate robie 12-16 serii przy czym te 16 bardzo zadko w zasadzie prawie nigdy. "Bo to troche dziwne ze na klate walisz 18 serii a na plecy 9" Zrob na plecy 12-16 tak samo na uda, na klatke 12serii . na barki [...]
Siema teraz cwicze raz w tygodniu klate treningiem niemieckich kulturystow no i myslalem czy nie podwyzszyc do 2 razy na tydzien bo teraz mam wiecej czasu.Wogole nie wiem jak z innymi partiami bo glownie zalezy mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo [...]
[...] dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]
haha no no macie niektóre dobre opowieśći ale to tak w życiu jest . że nieraz się myśli że nawpier dalam się tego i tego będe miał mięśnie jak pudzan będe wyglądał jak jakiś kark a się okazuje że się leży w szpitalu i wtedy tylko 'Siostro kaczuszkę poprosze' niestety taka jest prawda ja moją kariere ćwiczeń pakowania zaczełem w wieku 13 lat mam [...]
Hej ja juz nie bylem od piatku na silce no to bedzie jakies 4 dni:/ trzeba sie zmobilizowac przez ta szkole nei wyrabiam ale jutro na pewno pojde bica zrobic a w piatek klate i reszte
U mnie w miescie to teraz sie porobilo tak ze co druga pompa to wielki koksternik ktory bierze minimum 140 na klate. Jak chodzilem na silke to w poniedzialek i czwartek nawet nie doszedlem do laweczki. i jak byly takie dwie pompy na silowni to brakowalo obciazenia.. Sadze ze na Twoja wage ( mniej niz 70 ) wyciasnac 110 kg to jest wynik :) wedlug [...]
u nas w szkole były ostatnio zawody ale z tego co widziałem to masakra... kolesie ważący po 80kg brali po 160 na klate, oczywiście same koksy no ale co poradzisz...
Jak dla mnie si zamiast tego 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8, prog. 120sek dałbym siąganie wyciągu. A jeszce dałbym klate z bicem bo podczas wyciskań na klate w dużym stopniu pracuje tricek.
Zazywalem ten cykl razem z kumplem podczas okresu silowego wedlug treningow Mawashiego. MI powrocilo na klate to co kiedys zaniklo a moze i w tym tygodniu sprobuje rekord pobic a kumpel powiedzial ze taka sile na barkach (8x80 kilo) to mial tylko podczas prawdziwych cyklow Mi przyszlo 2 kilo a jemu 3kg. Jest tylko jeden minus. Jego przez 10 dni [...]
Witam.Chcialbym w przyszlosci wystapic w jakis regionalnych zawodach w wyciskaniu na klate i teraz mam takie pytanie:jak duzo trzeba wyciskac wazac ok 65-70 kg zeby wypasc w miare i sie nieosmieszyc?Jak by ktos podal jakies wyniki z regionalnych zawodow bym byl bardzo wdzieczny. Pozdrawiam
Witam.Chcialbym w przyszlosci wystapic w jakis regionalnych zawodach w wyciskaniu na klate i teraz mam takie pytanie:jak duzo trzeba wyciskac wazac ok 65-70 kg zeby wypasc w miare i sie nieosmieszyc?Jak by ktos podal jakies wyniki z regionalnych zawodow bym byl bardzo wdzieczny. Pozdrawiam
no bo wiesz nie raz mielismy sparingi z kiokushina (czy jakos tak) - kiokuchy :P heheh i dostawali w dupe i to poządnie i to wyzsi odemnie stopniami - pozatym pochylają sie do przodu przy technikach - jak sam wiesz z zadnym sporcie walki to raczej dobre nie jest... :) mam kumpli co mają czarne pasy i oni to nizle wymiatają - np. trener tak uderza [...]
***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]
Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]
ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam - słuchaj, słuchaj tylko stosuj diete żeby klatka się mogła rozwijac, bo później będziesz winił nas
@smykacz przeciez plan 3 dniowy z takim rozkladem juz mam ulozony i nim obecnie cwicze a chodzilo mi o jakas zmiane...ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam
Sterydowe opowiesci %-)
