[...] zrobić. Mam teraz zamiar zmienić coś w planie tzn pierwsza rzecz która przychodzi mi do głowy zostawić tak jak jest tylko zmienić objętość tzn w push dać 3 ćwiczenia na klatę po 3 serie, przód barków jedno ćwiczenie. W pull tez zrobić na całe plecy z 12 serii nie więcej. 2. opcja to myślę o treningu push, pull - siła , hipertrofia 4x w [...]
[...] da się niczym zastąpić ? Po prostu mniejszy ciężar dawać ? PUSH - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 3. Dipy na klatę z obciążeniem 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie z sztangą stojąc 4 x 8 5. Wznosy bokiem hantli stojąc 3 x 12-15 6. Franzuc do czoła leżąc 4 x 10 PULL - środa 1. [...]
U mnie na sekcji był dziwny kolo, który strasznie piłował ławkę, a przysiad czy martwy to tak od niechcenia i przez to na ławce brał 160-170 kg, a w przysiadzie/martwym 190-200 co było dziwne, bo zazwyczaj kolesie biorący 140-145 kg na klatę w przysiadzie/martwym robią około 230-240 kg, miał dość zbliżone wyniki ławki i przysiadu/martwego
witaj! 1. wszystko zalezy od kontekstu calego planu treningowego, jak jest to push pull, gdzie pull bedzie wykonywany 2 razy w tygodniu to taka objetosc moze wystarczyc, jezeli jestes poczatkujacy i przylozysz sie do treningu 2. tak lopatki puszczamy i za kazdym razem ponownie sciagami i dociagamy ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie [...]
Wiek 32 Waga 79 Wycisk na klatę 95 17 podciągnięć siłowych w pełnym zakresie Cooper 2800 12 min Wzrost 183 Nic więcej nie mam pomierzonych Bieganie pływanie siłownia crossfit 4 razy w tygodniu aktywność fizyczna . Tyle na chwilę obecną mogę przedstawić
Witam macie jakąś metodę sprawdzona lub jakieś stojaki itp żeby podać hantla sobie 30kg+ bo o ile na klatę nie ma problemu to na barki już jest gorzej i lewa ręka stoi gdy zarzucę a prawa idzie do góry żeby przygotować się do wyciskania docelowego i wyprostować ciało. Nie mam nikogo kto by mi podał hantla. Czy są jakieś tricki na to? Podzielcie [...]
[...] spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do momentu kiedy mam upadek mięśniowy, i co dalej? Mam tak trzymać ten sam ciężar przez cały czas? Czy [...]
21 seri na samą klatę też myślę że trochę za dużo chociaż nie wiemy jakim tempem trenujesz no i jakim ciężarem. Zszedłbym do 16 seri np na 4 tygodnie i zwiększał z tygodnia na tydzień i obserwował.
[...] na zasadzie prób i błędów , ale czas leci i nie chciałbym ciągle testować czegoś co może być z góry bez sensu, dlatego napisałem ten post. Przykładowo kolega z pracy trenuje klatę i ma tam nawet wyciskanie 10x10 co jest naprawdę obciążające i na niego dobrze to działa , dlatego czasami nie rozumiem tego " za duża objętość " gdzie ja ten trening [...]
[...] (300Test + 150Masteron). Ogólnie waga wzrosła o 4kg przy czym trochę spadła mi tkanka tłuszczowa (mimo że nie miałem jej dużo). Bardzo mocno wzrosła siła prawie 30kg na klatę. Skutków ubocznych nie odnotowałem. Mam pytanie co do odbloku. Posiadam HCG 5000 UI , Clomid 24 tab oraz Proviron 50Tab po 25mg. Próbuje ułożyć plan jak to [...]
[...] i tak boli, może zamiast martwego ciągu na prostych nogach to może wersja sumo? A co do kolejności to znam ją, tylko moim bardzo dużym priorytetem jest wyciskanie na klatę ponad nogi:-) Co do szrugsów to je wywaliłem, a i czy dobrze dobrałem serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, [...]
[...] sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie [...]
[...] sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie [...]
[...] facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne.
[...] mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby czuć, obolałe mięśnie. To samo mam z uginaniem ramion, wystarczy, że spojrzę na sztangielki i już mam skurcze w [...]
[...] Z tego powodu zainteresowałem się ostaryną, która wedlug w zasadzie chyba wszystkich źródeł ma skutki uboczne, które w razie wystąpienia jestem wstanie "przyjąć na klatę". Moja forma jest raczej ponadprzeciętna, ale też bez jakiegoś szału. Ostarynę chciałbym spróbować z kilku powodów: 1.Biorąc, zwiększyłbym motywację i ilość jak i [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
