[...] Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x14,12x14,10x14,10x14 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15x12,12x14,10x16,10x16 Uginanie ramion na maszynie: 14x15,12x20,10x25 Prostowanie ramion na maszynie: 12x30,12x35,12x40 Uginanie ramion ze sztangą prostą: [...]
[...] do MC podchodzić %-) Ale i tak nie zrezygnuję :-P Dziwny trening, po skończeniu czułem się jakbym dopiero przyszedł :-? Po nogach zrobiliśmy WL, raz żeby wstępne rozgrzać klatę przed weekendowym treningiem a dwa chciałem sprawdzić swój max. Kilka ćwiczeń na mobilność bioder Przysiady (na boso 88-O ): [...]
[...] Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12*15,10*20,8*25,8*30 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16 Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20 I na pożegnanie: Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45 Było tempo, była moc, był ogień - [...]
[...] - mocno i płynnie poszły, ale lewy nadgarstek trochę ucierpiał Wyciskanie nad głowę w siadzie: 8x40,8x50,6x60,6x60,8x50 - kąt 60', następnym razem zrobię na 45' coby trochę klatę zaangażować Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 16x14,15x14,15x14 - im rzadziej bicka robię tym lepiej reaguje :-P Łączona: Wspięcia na palce: 3x80xmax Skłony na [...]
[...] finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym stanęła sztanga. WL:6*40,4*80,3100,1*110,1120,1*130,0135 (poniosło mnie, może trzeba było 132.5kg [...]
Zacznij bardzo lekko. 300 metrów od celu przyspiesz, ale panuj nad sytuacją. 150 metrów zakończ żarty. 100 biegnij ile wlezie, a ostatnie 50 przyspiesz. ...wyślij SMSa do znajomego, podając współrzędne zalegania na ziemi, żeby nie zamarznąć zanim Cie znajdzie :-D Ronin, gdzieś już chyba wspominałem, że zamieniasz się w maszynę :-) Twój wykres to [...]
[...] a nie bęc wywalony, chociaż dla niektórych to pewnie niepojęte masz tu na wzór- idź od razu w kategorię 125+, na zdjęciu około 140kg mięcha -> Marcin Karkuła, ćwiara na klatę jak szmata idzie ;-D (jest na filmikach z Jastrowia) [...]
[...] 5-10 sek, robisz następne 2-4 powt., odpoczywasz 5-10 sek. i próbujesz jeszcze 2-4 powt.. to się nazywa rest pause, robimy tą technikę teraz pierwsze ćwiczenie na klatę, wyciskanie na skosie dodatnim, z tym ze przerwy 15-20s masakruje konkretnie, ostatnio wason nawet stwierdził że chyba lepiej byłoby mu robić 18reps od razu niż 3x6 z [...]
[...] mówiłem, ale dla mnie podawanie konkretnej wagi jako mety przez osoby, które tej mety jeszcze nie zasmakowały, jest podobnie abstrakcyjne jak podawanie ile się wyciśnie na klatę przez osobę, która nigdy nie leżała pod sztangą Wason, źle się czuł: - jak schodził poniżej 100 (pewnie każdy zna powiedzenie - co to za chłop co 100kg nie waży) - jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja mogę zapier**** codziennie,byleby nie wyjsc z tego z krzywym kregoslupem i rozwalonymi stawami,a chcialbym oprocz tego tluszczu tez wyrobic troche brzuch i te motyle spalic dupsko zrobic bica i klate w domu chcialbym pocwiczyc i zeby tak dobrac cwiczenia odpowiednio i zeby w miare czasowo bylo z tym spalaniem;d
[...] od chłopców odróżniało się tym ile są w stanie wycisnąć stojąc. Nie mowie tu oczywiście o wyciskaniu sztangi uprzednio zdjętej ze stojaków tylko zarzuconej z ziemi na klatę a następnie wyciśniętej nad głowę. To jest porządne ćwiczenie jak ktoś jest w stanie w Clean&Press unieść swój ciężar ciała to jest silny i to mu się realnie [...]
Uuuuuu ale sie zmachałem xD.Niezła pompa :D,Najbardziej czuje bicepsy,pewnie dlatego że są u mnie najsłabsze xD.Było troche problemów w 3 serii na klate oraz barki :),z resztą jako tako jeszze poszło :).Jutro wolne jedynie aero więc lajcik :D,czuje że niezłe zakwasy będą po tym treningu xD,niezwykle wyczerpujący :D.
Na wszystko jest sposób, ale podam Ci 2 z własnego przykładu. a) WL i większy ciężar samemu - zakladasz wiecej niz przewidujesz, probojesz wyciskac, przy np. 4 powtorzeniu brakuje ci mocy, opuszczasz ostatkami sil sztange na klate, po czym probojesz ja 'przeturlac' na brzuch. Jesli choc troche trenowales brzuch to spokojnie dasz rade taka sztange [...]
To był tylko maks na klate :D Dziś zrobie tren siłowy bo w klubie dziś nie ma treningu,a jutro samo bieganie ;) szkoła sie zaczela i troszq lipy jest no ale trzeba działać ;)
8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]
Oszukać grawitacje.
