klatę

nierówną klate ma prawie każdy mało kiedy ktoś ma idealna klatke.. po czasie klata sie wyrowna u mnie bylo tak samo i po jakims pol roku juz prawie nie widac :) z czasem sie klata wyrowna ;) bylo o tym duzo juz

Tak, a propo tego planu. Tak się wkradł mały choclik autorowi środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

[...] lekko bo przypominam,że miałem tydzień przerwy ten tydzień w reżimie ekscentrycznym dalej wyciskanie na skosie + 60kg/8p 90kg/8p 110kg/5p pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85k/5p wyciskanie małpim chwytem przed sobą 50kg/8p [...]

Georgu dlaczego efekty mniej widoczne ? Sam mam 15 lat ćwicze ponad 5 miesięcy zmiany widze , mięśnia przybywa jak i siła rośnie , jak zaczynałem to miałem problem żeby wziaść 50kg na klate i tyle samo na przysiad a po 5 miechach klata ponad 70 przysiad prawie 100kg. Zresztą kilka przykładów z galeri zdjęć: [...]

Czym bliżej tułowia prowadzisz łokcie tym bardziej angażujesz tricepsy a powinieneś klatę

Moja droga 'strongerko' ale Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale

a tak w ogóle,to coś co umieścił Sene,to nie jest plan na siłe(całego ciała),tylko plan na zwiększenie siły w wycisku na klate

[...] Moja droga 'strongerko' ale Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Krac-yku dlatego w ogóle wkleję fotosa(-y) Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale Jeszcze Cię trzyma? Zabijasz..hahaha..... Fani czekają na fotki w bieliźnie, [...]

Niemniej jednak to mega ciężar na WL 160 kg. Chodziło mi bardziej na moim przykładze o to że o ile plecy dadzą radę wziąść 200kg w MC to klatę było stać na jedyne 120 . To obecne moje maksy ,jaka przepaść powinno być co najmniej te 140 w WL.

Po 1. Ćwiczymy wszystkie partie mięśni a nie tylko klatę i brzuch. Po 2. Twój staż to 2 tygodnie czyli żaden więc kreatyne sobie odpuść, a zajmij się dietą. Pozdrawiam ;)

Marcin no niby to jest klub ts, ale trojboj cwicze tylko ja i jeden koles jeszcze chyba, no i jeszcze kilku wyciskaczy jest, w tym rekordzista Polski w 75 (202,5 na ławie). A reszta ludzi to zwykli pakierzy co przychodza spompowac bica i klate

Klate by się przydało pomęczyć bo na razie to jest wróbelek. :)

jak dla mnie to na klatę bica i trica za dużo serii a za mało na najszersze

wczoraj zakonczylem moj pierwszy cykl kreatynowy(z kreatyna olimp TCM) jakie efekty? wazylem przed jakies 73kg a teraz 78. w lapce bylo niespelna 37 a teraz ponad 38. Wizualnie widze poprawe w klatce i plecach.na duzy + :) Ale olimp TCM to jablczan a wiec glownie siła. a tutaj musle lepiej niz z masa-na serie na klate bylo kolo 60 a teraz ponad 70 [...]

ale olewam klate najważniejsze poślady są no właśnie...ja po obejrzeniu zdjęć jestem załamana,jest gorzej niż myślałam...teraz jak Morales zobaczy takie tłuste poślady to już całkiem będzie katastrofa

[...] i mogę nie urosnąć a przydało by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co 2-3 miesiące żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg [...]

Hej! Nie za dużo ćwiczeń na klatę?Może jedno odstawić i dorzucić je w kolejnym planie treningowym gdy ten będzie powodował już zastój i trzeba będzie poruszyć mięśnie do pracy oraz rozrostu poprzez zmianę sposobu ćwiczeń. PZDR!

A przed cyklem na klate ile brales?

[...] sztangi płasko 3s (klata) - Military press 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps) - Pompki tylem 2s (tricepsy) No efekty ćwiczeń są bardzo duże. Na początku wyciskałem na klatkę ledwo 20(wiem proszę się nie śmiać xD) Teraz biorę ponad 40 na klatę itd. Zmieniony przez - Qwes w dniu 2009-11-14 13:47:47

solaros jak idzie ten trening na klate ? tez planuje zrobic cos podobnego w zime xD